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普及身体所需的健身知识

2021-11-01 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身锻炼是我们应该坚持一生的,健身锻炼知识可以帮助我们增强抵抗力,在心理上可以帮助我们缓解压力,所以健身有很多好处。
1.绳索卷腹
使用高位索轮,引出Y形绳,如果不能使用V形把手,从轻重开始。绳卷腹有点像翻转的基本卷腹。跪着,看下面,从跪着的位置,大腿垂直于地面,躯干平行于地面,背部微微拱起,双手从头部握住绳子的末端。保持骨盆和下背部静止,开始向地板下拉绳子,靠近膝盖,直到接触地板或膝盖,在峰值收缩1-2秒,然后慢慢控制重量回到起点,让身体超过水平线,背部微拱,拉伸腹肌,停止。
这时可以感觉到它和地板上的卷腹的区别:绳索的阻力不变。而且地板上的卷腹随身体抬起,阻力下降。
保持下背部和臀部静止;臀部不是支点;臀部是腹肌运动的中心点,就像肩膀在二头训练中的作用一样;注意,使用一个可以让你重复12-15次的重量;过度会影响所谓的叉腰肌(连接脊柱和大腿的肌肉);不要在背部拱太多。
2.拗器转体

双脚略宽于肩垂直站立,膝关节微微弯曲,靠近低拉力器,右肩朝向拉力器,左手从前面穿过身体,握住手柄,右手放在左手上。在整个动作过程中,保持肩膀挺直,但不要锁住。通过收缩左侧腹斜肌,你可以从腰部向右扭转躯干,用弧度向上拉手柄穿过身体,最后拉到最高点。按原路径返回并重复下一次。完成-侧的所有数量后,更换-次。

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3.BOSU球平板
双手撑在BOSU球两侧,做平板,始终收紧腰腹,协调身体各肌肉群稳定身体平衡。
4.瑞士球肘平板
将肘部放在瑞士球上,做肘部平板,始终用力收紧腰腹,协调身体各肌肉群稳定身体平衡。5瑞:l球直臂平板曲腿。
把脚放在健身球上,向外延伸,知道我是板式支撑。收紧腹部,保持上半身不动,用腹部力量慢慢向腹部滚动健身球。直到肱四头肌垂直于地面,保持0.5秒,返回起始位置。
6.梅森扭转
坐在垫子上,双脚交叉抬起,上半身抬起双手抱球,挺直背部,收紧核心部位,双腿不动,两侧交替扭曲。