首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 一些经常会遇到的健身常识

一些经常会遇到的健身常识

2021-10-20 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
      有氧锻炼:有氧训练通俗的说就是身体的做功是在氧气比较充足的情况下进行的,但有氧训练必须满足持续的时间,一般要持续运动超过25-60分钟,心跳控制在最大心跳的55%-90%的中低强度运动都可以算是有氧训练。
无氧锻炼:由无氧代谢提供能量的高强度运动称为无氧运动。
肥胖的原因:
1、遗传因素:
  父母都瘦           10%
  父母都是平均体重的      15%
  之一肥胖的          20%~25%
  都肥胖的            45%
2、营养过剩
   总热量摄取过多
   粗粮、蔬菜摄入较少
   脂肪、蛋白摄入比例增多
3、体力活动不足
   看电视时间增多
   以车代步
   电梯代替楼梯
   体育活动的减少

   总热量消耗较少

健康常识

4、精神因素
   生活节奏较快
   工作压力大
   紧张
   悒郁
肥胖的危害:
易喘、高血压(3。5倍)、糖尿病(5倍)、脂肪肝、关节疾病(1倍)、动脉弱状膜硬化、心脏病、胆结石(3倍)、不易怀孕(3倍)、痛风(2。5倍)。
经常会遇到的问题:
1、我不需要锻炼
2、没尝试过去健身房锻炼
3、减脂与减重的区别
4、女性就不用做器械锻炼
  男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性。女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度等基本素质,还可改善体型、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常可惜的。
5、女性做力量锻炼会不会长很多肌肉
  “如果练器械,我会不会像施瓦辛格?”男性练器械后变得胸宽、背厚、肌肉发达的“惨状”让女性不寒而栗。实际上,长肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次数的训练不但不易长肌肉,还能减去多余的脂肪。教练们说:“最重要的是女性体内的雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力就相当差,合理的器械训练最终只会使体型更美妙。”
6、练哪里就减哪里的脂肪
适度、合理的器械训练,才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢,达到减肥的目的。“适度”是指在每次训练完成的运动不超过身体负荷;“合理”是指用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练,而不只是单纯去练某一部位的肌肉。
7.为什么要进行体能测试?测量的依据是什么?
  体能测试主要是测量身体的四大基本素质:力量、耐力、速度、柔韧性。通过这些测试,可以了解运动者的基本体质状况,可以让教练更好的了解运动者的身体状况,以便为会员制定适当的健身计划。青鸟的测量依据的标准是国家体育总局、体育科研司制定的体质测量项目和适合中国人的测量评价结果。
8、女性经常做跑步运动是否会把下肢练得粗壮?
  一般不会的,除非你是做专项的短跑运动员,要求有很强的肌肉爆发力,才会有相对粗壮的腿部,但这也跟肌纤维的类型和训练方法有直接关系。我们都知道长跑运动员和短跑运动员相比要苗条很多,这也说明单次长时间的持续跑步是不会让腿变粗的,但是如果跑步的姿势不正确,营养的摄入不科学是长粗的可能,所以在训练时一定要让教练教授正确的跑姿和进行科学的饮食。
9、体适能的要素是什么?每个要素的改善以什么运动为主?
  心血管耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。
心血管耐力:主要是增加血液运送氧气的能力,使大肌群能够更长时间工作,所以训练以有氧训练为主。
柔韧性:是指关节在最大范围内活动的能力,应以肌肉伸展训练为主。
肌肉力量:肌肉对抗阻力的能力,通过力量训练提高。
肌肉耐力:肌肉在单位时间内重复收缩的能力,以中、小重量训练为主。
身体成分:是指身体中脂肪与非脂肪部分的百分比,通过以上四种训练可以很好的调节身体成分。
10、经常性的健身对皮肤是否有好处?
  当然有好处,运动时肌肉收缩,就相当肌肉对皮肤做了一个按摩,使皮肤的呼吸得到改善,有利于汗腺和皮脂腺的分泌,以及汗液和皮脂的排出,运动时,毛细血管扩张、开放,局部血流量增加,循环加快,皮肤温度得到相应提高,改善皮肤营养,使皮肤润泽而富于弹性,经常锻炼,可以促进皮肤代谢,加强皮肤的屏障功能,增强机体的抗病能力和对环境的适应能力。
11.如何提高肺活量?
  肺活量就是最大呼气量,肺容量=最大呼气量+余气量,肺活量的大小取决于每个人胸腔的大小,胸部肌肉的牵张力和横隔肌的收缩力,与肺泡与外界气体交换的能力,人类每次正常呼吸的换气量,只相当于肺容积的十分之一,所提高肺泡的利用率是提高肺活量的重要因素之一,中等强度的有氧训练,针对胸部肌肉进行训练,增胸部的扩张能力,提高血氧的交换能力,肺活量自然就提高了。
12、减重过快是否会影响健康?
  安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜,如果减重超过这个范围就说明,我们所减的重量当中,并不会是我们想要减掉的脂肪,其中会包括水分、肌肉大消耗,可能会包括对生命至关重要的肌肉(心肌),而且水分行肌肉的消耗很容易造成反弹,就看可能增加脂肪,肌肉的消耗还会降低基础代谢率,会延长减肥的时间,而且还要付出更多的精力,所以减肥一定要遵守科学,按照计划,不要急于求成。
13、为什么要请私人教练?
a) 一对一点服务
b) 针对个人的训练计划
c) 最短的时间达到最佳效果
d) 监督
e) 营养建议
f) 解答疑问
g) 保护运动的安全
h) 定期科学的数据反馈