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减脂期间的有氧训练选择方法

2021-10-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
  最近旁边很多小伙伴都在跑步去做有氧训练,而且有些已经出现了关节方面的疼痛!
      在中健健身的人都知道我们主张的有氧是——走 路~!!
        我们先简单分析一下走路和跑步这两种有氧形式
1.供能系统
     他们两种的供能系统是不一样的,在氧气供应充足的情况下更多是以脂肪作为燃料,在氧气供应不充分的情况下更多是糖原也就是碳水化合物作为燃料,有兴趣的小伙伴有人也可以去查一下供能机制。
      划重点——简单来说就是:走路是以脂肪作为燃料,跑步是以糖原作为燃料。
      之所以推荐低强度有氧,并不是因为「最佳燃脂心率」的原因。
      为什么会有“最佳燃脂心率”的说法,是因为在进行中低强度有氧,心率维持在自身最大心率的50-70%这个区间时,消耗总热量的50%会来自于脂肪。
      而进一步提高强度、心率,该比例则会有下降到35%左右。
      但问题是,在相同一段时间内,做低强度有氧时所消耗的总热量,肯定会明显低于高强度!因此通常情况下,相比低强度,高强度有氧的实际燃脂效率会更胜一筹!
2.身体压力

      跑步在我看来本来就是会让身体处于一种压力状态,这会使我们的皮质醇水平处于一个较高的水平,在现在社会本身我们的工作压力和生活压力就在那个位置上,如果再选择跑步会使身体长时间处于一种高皮质醇状态。

有氧训练健身

      皮质醇在适当的作用下,其实是身体很重要的激素反应,这种激素有许多功能,包括:
调节血压;
平衡血糖;
调节炎症水平;
调节能量水平;
有助于调节心脏系统;
帮助控制睡眠-觉醒周期(生物钟);
      但是,这种生存模式过度频繁、强烈或不适当的被激活后,就容易出现一系列的焦虑反应,其中就有失眠。
3.刺激饥饿感
      走路和跑步都会消耗热量,走路对于饥饿感的刺激是很小的,很多人高估了跑步对于热量的消耗,跑完之后的极度饥饿感就去吃个高于消耗热量的一餐,这也是为什么有些人开始跑步体重反而往上走的原因。
4.关节损伤
在训练时你们都应该接触了关节筛查;
你们现在就可以试试单脚原地站立再做个俯身试试;
应该没有几个人可以站得很稳;
你们原地都站不稳为什么觉得跑起来关节会很稳定;
你们想象一下每跑一下关节都会一直晃会舒服吗?会不疼吗?
任何动作都是有动作模式的,不要盲目给自己安排不适合自己的训练项目!
跑步是一项很好的运动。
我不排斥跑步或者是对跑步有偏见,只是在减脂的角度去分析一下这两个项目。
我接触了太多过来开始训练的人以前是怎么减脂的,大多数就会说跑步,这就形成了一个误区——导致人们一听到减脂就要去跑步,不要神话某个运动项目。
什么样的人适合跑步呢?
跑步成为爱好的小伙伴
有些人就喜欢跑步,这是他生活中的乐趣,非常热爱~!
    2.身体素质都很好的
心肺功能,身体不存在超重的。
    3.关节功能
关节位置正常,发力模式正确的小伙伴。
最后给减脂的小伙伴几点建议:
       减脂没有你们想的那么简单,身体是很精密的,我有遇过节食减脂最后得厌食症的、脱发的、女生生理期不来的,所以大家需要爱惜自己的身体,科学减脂。
      减脂的过程中必定会需要饮食调整,热量守恒的道理大家都懂。
      合理的饮食和训练是健康减脂的唯一办法~~!!