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你制定的一周健身计划坚持不了的原因

2021-10-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       许多人的确都是因为自己时间不够或者精力不足而无法锻炼(尽管大部分人都是找借口),但是你设定的目标与制定的一周健身计划也会影响你的运动连续性!
       许多运动人士都有这个毛病,就是不切实际地制定计划,最终无法完成或者很难完成,最终导致了放弃。好多初学者心想反正自己也不太懂,就去找个健身教练吧,结果一帮半吊子说回头帮你写计划,实则是给了20个客户同样的模板。下次你要是没完成目标,别只怪自己,你可以怪健身行业的人。
       言归正传,我们来讨论一下计划制定的五要素。我们要学会设立SMART goals,所谓SMART,指的是specific(特定的),measurable(可测量的),attainable(能实现的),realistic(现实的),timely(适时的)。我接下来会一个个解释,并用例子让你了解计划制定的第一课。
Specific
       所谓特定性,就是指你必须要清楚你的目标是什么,如:减脂,减重,塑形,增肌,运动康复,提高运动水平,提高心肺功能等。你对自己的目标越清晰,就越容易制定行之有效的计划。
       我喜欢用5"W"来给客户做计划,即who, what, where, when ,why。
       展开来讲,who可以是“谁参与到这个计划来了?”如果我是练接力跑的,我可能需要三个人来帮我;如果我是练跑步的,我可能需要一个人给我录像拍照从而探究我每一步的步幅和下半身关节弯曲角度。
      What可以是“我想要干什么”,这通常是你要做的运动,如:抗阻训练,有氧耐力,无氧耐力等。

     Where可以理解为“在哪里完成”,你要是练跑步的话就需要跑步机或操场,抗阻训练的话就是健身房。

7天健身训练计划表

      When是指“什么时候完成”。
      Why多半是指你的终极目标——“为何要这么做”,比如说:体检结果很不好所以我要运动;以前的衣服穿不上了,所以我要减肥等等。
Measurable
       设定的目标需要能被测量,我们才能知道自己是否有进步。我见过许多人对我说“我想要身材看起来比现在好”,这就很难办了,因为身材好坏是一个比较主观的概念,无法被测量。但如果你说“我想要马甲线”,那就很好说了,我可以让你去练腹肌、减脂等。
      几个常见的参数包括:想减的体重或脂肪,垂直起跳的距离,跑步时间的缩短,肌肉量的上涨,硬拉力量的增长。
Attainable
      设定的目标,既不要太简单,也不要太困难。太简单的话很容易就实现,无法快速提升自己;太难的话无法实现,容易打击士气。
       举个例子,我100米能跑13.60秒,我希望8个月内提升至13.59秒,这真的很简单。又或者是我是健身房小白,50kg的男生,我想在10个月内深蹲300千克,那这完全是天方夜谭。
Realistic
       这个比较像上一条,所以我只告诉大家如何去判定你设定的目标是否足够现实。首先,思考一下:“用常识想一想,我觉得我真能在设定的时间内完成目标吗?”其次,再想想:“我以前有没有设定过类似的目标吗?我在这方面有足够的经验吗?”
Timely
       最后一条,很好理解,你需要设定一个截止日期,不然的话你就容易无止境地拖延——毕竟最终完成目标就可以。
       比如说,我想要减6千克体重,那这个目标是6个月内完成还是3个月呢?这是完全不同的运动量,时间越短往往意味着你需要付出更多的努力。
总结:
       一个标准的训练计划是需要以SMART模板为根基的,五要素缺一不可。在自己给自己制定计划,或是私教给学员制定计划的时候,可以先把五要素拆开,逐步写出相对应的内容,再重组,从而制定出一篇完整的计划。语言要言简意赅,让自己和客户一眼就能看明白,而不是需要后期再上网查的繁琐词汇。