充分做好冬季健身计划的准备

准备活动

虽然天气很冷，但学生们对体育活动的热爱并没有减少。但气候寒冷，准备活动尤为重要。由于气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带弹性和伸展性降低，肌肉粘度增强，关节活动范围降低，空气湿度小，使人感到干燥易怒，身体僵硬，不易伸展。如果热身活动就做剧烈运动，常引起肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在冬季锻炼时，特别是在户外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑，徒手运动使身体发烧，轻微出汗，然后加入运动。

运动健身要科学：
科学合理

冬季进行健身运动，开始多穿衣服，穿得轻柔，不能太紧。另外，户外运动要多注意保暖。运动后，如果出汗多，应及时擦干。由于人的脚远离心脏，血液供应不足，皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬天在户外锻炼，特别容易感到脚冷。如果头、背、脚冷，冷空气从皮毛、口鼻侵入身体，不仅影响运动效果，还会感冒生病。

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量比其他季节增加，体重和周围也相应增加。虽然这有利于瘦人的体重增加，但对肌肉轮廓、线条和力量的发展并不理想。因此，冬季健身应提高锻炼的强度和强度，增加运动组的数量和次数，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，提高功能，发展特殊素质。另外要注意冬季运动间隙要适当短一些，尤其是在室外，要避免长时间站在冷空气中。

冬季科学健身计划运动有指南：
推荐项目
冬季健身最好选择下午，锻炼必须超过30分钟，健身项目应选择消耗热量的有氧运动，如室内游泳，可以发挥很好的锻炼效果。你也可以考虑在教练的指导下去健身房骑自行车，或者参加室内球类、健身锻炼和瑜伽。冬季运动可适当增加运动量，比春夏多10-15分钟。健身者要坚持，不要因为工作忙或者天气冷而时断时续。
健身不能急功近利，尤其是平时从不参加健身的人。可以从小锻炼开始，比如坐地铁的时候，有意识的不乘自动扶梯，而是走楼梯。在疲劳的工作间隙，也可以做一些伸展动作，防止肌肉僵化。也可以在家做仰卧起坐、深蹲等动作。事实上，锻炼的方式有很多种，而且都在我们身边，只要稍加注意，你就能找到最适合自己的锻炼方式。