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你相信这些健身减肥的伪知识吗?

2021-10-11 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
在现代社会,健身很常见,不仅是对好身材的追求,也是对健康身体的追求。然而,在快节奏的城市里,一个人长期坚持一件事并不容易。
俗话说,好的开始是成功的一半。对于刚开始接触健身的小白来说,在健身前了解一些健身知识可以更好地了解健身,避免在健身之初走弯路,逐步提高健身效果。
为了帮助大家多了解一些基本的健身知识,下面健身品牌总结一些常见的健身减肥伪知识。
谣言一
练哪就能让哪瘦?
一般来说,练习使肌肉相对发达,很难减肥,想象为什么男孩练习强壮,女孩练习减肥,这是不合理的,往往先胖,最难减肥。运动减脂是全身性的,基本没有局部减脂的说法。
谣言二
自由力量训练比固定器械训练好?
没有人比谁更好,主要取决于需求。就难度而言,许多固定器械力量训练更简单,可以减少我们的核心参与,在稳定性方面更有帮助。
谣言三
想减脂就做有氧运动,不做力量训练?
减肥不取决于运动,而取决于你每天的卡路里摄入量是否小于你的消耗量。因此,如果你能闭嘴,每天的摄入量小于消耗量,即使你不锻炼,你也可以减肥。减肥只是时间问题。相反,即使你每天锻炼,摄入量大于消耗量也不能减肥。
谣言四
小重量多次,能使肌肉线条更清晰?
清晰的肌肉线条取决于低皮脂,其次取决于肌肉,练习更多的快速肌肉纤维,快速肌肉纤维更接近皮肤表面,会更明显,练习快速肌肉纤维,小重量?速度快,速度快多次数可以实现,如果只是小重量多次数不能使肌肉线条更清晰。

谣言五

健身减肥知识

减脂期间不能吃碳水化合物。
减脂确实是为了减少碳水化合物的摄入,但并不是完全不吃。适当摄入碳水化合物可以帮助我们减脂。具体原理太复杂了,这里就不细说了。
谣言六
担心练习金刚芭比?
好像很多女生觉得练肌肉很容易。他们担心一练就变成金刚芭比。事实上,没有重量和强度就很难有肌肉。很难保持线条。他们经常忙几天不练习,不注意饮食,熬夜。最后练出来的线条可以完全消失..所以你想瘦太容易壮,别担心,好吗?
谣言七
出汗越多,减脂效果越好?
运动出汗后,体重变轻只是因为体内的水分被带走,这是调节体温的一种方式。运动时要多次补充少量水分,否则出汗过多容易导致脱水。
谣言八
停止运动后,我们的肌肉会变成脂肪吗?
肌肉不会转化为脂肪,只会萎缩,肌糖原会转化为脂肪。长期做力量训练的人会比普通人储存更多的肌糖原。停止运动后,储存过多的肌糖原会转化为脂肪。
谣言九
连续运动40分钟后才能燃烧脂肪?
只要你锻炼,你就可以减少脂肪。在运动的第一分钟,脂肪的消耗开始了。此时,脂肪供能比例为40%-50%。运动约10分钟后,脂肪供能比例将提高到50%以上,达到峰值,但实际上最多只有10%的差值。