首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 一些健身房摸鱼心得

一些健身房摸鱼心得

2021-10-08 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
   减肥,人类永恒话题。准备考公期间我稳如磐石的体重突破上限,达到了56-57公斤,给我焦虑坏了。考公(没考上)结束我开始认真摸鱼健身,刚好在健身房摸了半年,去得很勤快,一礼拜至少四次签到的节奏,身材有了些微的变化,体感力量加强了,如果路遇歹徒可能可以搏斗10秒,争取一些宝贵的逃生机会。
     2021年算是把体重焦虑给放下了,人也变得些许露骨大胆,整个夏天我都嚷着要当辣妹,事实证明也确实做到了,不过在别人眼里可能是辣眼睛的那种辣妹。
 (一些证明自己在健身房摸鱼的证据)
一些数据对比:
3月   腰围72 臀围94 大腿围55-56 体重112
10月 腰围66 臀围91 大腿围53-54 体重105-106
由于完全没有同角度同体态的对比图,所以体型变化显得毫无说服力,鉴于大家都是自己人我就不上图了
写这篇废话可能就是想给我的女性友友们一点坚持健身(摸鱼)实测结果,一些漏洞百出的健身顺序建议。
01
关于体重、体型焦虑
其实嚷着让大家不要体型焦虑也会产生焦虑,一边在疯狂暗示自己“我不是微胖”“微胖也是一种美”,一边每天上800遍体重秤希望自己轻个几克,这是一种无用的内耗,有一些掩耳盗铃。有自己追求的体重体型不是什么坏事。
如果真的欣赏自己当然是最好的,但如果你自认为身体的不完美让你无法接纳,那就去改变好了。如果真的很喜欢白幼瘦,听了很多建议,看了各样的女性美丽,还是最喜欢白幼瘦,那就去喜欢去追求,只要不把自己折腾出病来,就随便去折腾吧。被审美潮流裹挟,保留欣赏或吐槽的权利。
对于美我们不搞一言堂,弱柳扶风是中国古典美,矫健强壮是希腊古典美,各有千秋交相辉映罢了。

我观察过1895个美女的肚子,基本都有小肚子;健身博主在不吸气的情况下,也会有小肚子凸出来,女性小腹有一个子宫呢,小肚子大一点有什么好稀奇的,谁坐下来肚子不流出来。

健身食谱

02
关于健身躺平哲学
虽然视频平台看到48590个美女都是一样的瘦高,健身美女都是细腿翘臀马甲线,但作为普通女性我就是得接受我有个三个月的小肚子,大腿脂肪就是顽固难减的事实。去接受身体目前一些无法改变的缺点,健身不是和自己较死劲。我曾经也追逐体重不过百这件事,可这十年间我的体重浮动都不过十斤上下,银行存款利率都没有我稳定,这就是身体最好的平衡。所以碰上什么平台期了,体重没变化,可能那就是最好的体重状态了,我基本不做突破平台期这种事情。
健身不能急于求成,我很羡慕健身视频里那些屁股练得贼好的女生,转头看看自己有点起色又不是很明显有起色的屁股就只能安慰自己:这才半年,且练着吧。只要持续摸鱼,你就会一直在摸鱼。
03
关于女生撸铁
写在很前面:女生举铁!不会!变成!施瓦辛格!!!
今年奥运会友友们应该都看到了富有肌肉的女性线条所带来的视觉美感,她们真的好自信好漂亮,张雨霏负重引体向上直接看呆我。这是举铁带来的力量感,单纯有氧运动并不能达到。
女孩子们不要怕撸铁变壮变粗,女生适当地举铁锻炼只会让皮肤更紧致身材线条更流畅,增加身体肌肉量也会提高基础代谢率,就可以多吃一小口。举点小铁就觉得自己要变成金刚芭比,属实是拿着三千月薪担心自己明天就成世界首富了。今年夏天我看了很多美女穿露脐装,她们很瘦但腰腹依然有些松垮,如果想要紧实的身体,还是需要力量训练,即使只是坚持每天周六野腰腹,也(应该)可以有很大的改变。女生合成肌肉的效率远低于男生,想要练成健身房肌肉猛男的水平基本得把下嘴唇咬没了才能练出来,所以放心大胆地练吧。
04
关于健身房
虽然健身房应该是最适合系统举铁的地方,但如果没有坚持去的毅力,还是千万别办卡了,大部分的人办一张年卡用成次卡,属实是大可不必的节奏。
①办卡目的:如果没有毅力,拿着钱去买点好吃的;如果只是为了跑跑步踩踩椭圆机之类的有氧运动,赶紧别办卡了,不花钱在马路上都能解决;只是需要徒手练习增强一下肌肉力量的,其实在家里铺张瑜伽垫跟各种操练课也可以解决;确实有肌肉线条塑形需求、长肌肉目的可以去健身房,毕竟有不同量级的负重选择和专业的器械。
②健身房选择:在步行15分钟或骑车十分钟范围内找承受能力范围内环境最好的。第一要义是距离,离得太远要公交地铁开车的,都排除掉,不然健身卡基本就会变成次卡。第二要义是环境,现在很多私教工作室只卖私教课不办卡,变相从口袋里掏更多的钱,如果不是冲着私教课还是选健身房吧。健身房主要看器械区是否器械够多,健身房洗澡爱好者(比如我)还可以看一看健身房的淋浴环境。
③如何选卡:如果有人口流动可能的,尽量不要办时间超过两年的卡,虽然长年卡比较划算,但你完全吃不准是你先跑路还是健身房先跑路。给大家一个抠女秘诀:去闲鱼收转卡,往往时间和价格都比较划算合适,记得谈好转卡费。
④不要害怕:80%以上的女生办完健身卡就只会在有氧区盘旋,但我建议大家还是要去玩器械,不然钱基本白花。不要怕盘踞在力量区的589个猛男,也不要觉得用最小的哑铃最轻的铁片不好意思,没有一个猛男饭吃撑了会对你指指点点,如果有,就骂他。
05
关于在家锻炼
准备工具:瑜伽垫、弹力带、鞋子。在家锻炼可以从买弹力带开始,算是第一件差生文具吧,买三个力度大小的,一般最轻的力度一开始就能使用,后期如果力量增加就可以换力度更大的。瑜伽垫懂得都懂。训练时穿运动鞋,光脚容易扭到。
跟练视频:徒手力量训练我就选帕梅拉,强度足够而且身材有说服力,帕老师的腰臀腿相信大家都有目共睹(当然了她是去健身房撸铁撸出来的)。如果觉得帕梅拉强度实在吃不下可以先去做周六野、韩小四之类的,一般好像都会出一周计划,跟着练就行。有氧操可以去跳T25,完整有三阶段,第一次做估计能怀疑人生的那种强度,暴汗,推荐,有一个减弱版的示范可以跟练,示范的女生刚生过孩子,which means你已无任何借口逃避。
练完记得拉伸放松。
06
关于运动动作
①抬头挺胸沉肩背挺直:基本在每个上肢训练动作都是这种要求,动作不对可能导致其他肌肉代偿,或者直接损伤了。腰背挺直的时候要注意不要反弓腰,也就是不要腰使劲往前顶。
②深蹲屁股比膝盖先动:所谓的先屈髋,去找屁股往后坐凳子的感觉,更容易刺激到臀部,先屈膝深蹲一般都练到腿上了,可以通过早安式体前屈的动作找屈髋的感觉。我自己判断是先屈膝深蹲膝盖就会过脚尖,先屈髋就基本不会,大家自行判断。
③不要塌腰:大部分女生都做过美丽芭蕾,但建议大家尽早放弃这个动作,塌腰太严重了,核心没有力量的时候一直在绞腰,还蛮损的。类似的徒手腿部练习,例如消防栓式后踢式等等都是要收紧核心不要塌腰,同理还有平板支撑,撑不住就趴下。
      ④腹部训练脖子不要代偿过度:练腹但是脖子抻着痛得不行,要不然就是处于骨盆前倾状态练习,练腹最常见的两种问题。腹部训练背要贴紧地面,下巴收回可以减轻代偿情况。
07
关于健身饮食
我,健身饮食理论巨人,行动矮子。糖油混合物是我这辈子的热炕头知心爱人,巧克力是爱却收回手的不可得,水果是普照大地的活菩萨,还有油炸烧烤这种深夜的浪子帅哥,我一个普通的美丽女孩怎么可能顶得住。
一些可能也没有用的饮食建议:
1.第一要义:科学饮食,不要节食,不迷信生酮饮食,不要做催吐嚼吐这种天打雷劈的事情。节食是在往死胡同跑,生酮是低估了自己的口欲,催吐嚼吐是半夜会被人挖祖坟的糟蹋粮食缺德行为。
2.记得吃肉,高蛋白让女生变强壮,鸡胸、虾、鱼这些都是高蛋白低脂肪的食物,每天都要有足够的蛋白摄入。
3.日常控制饮食就可以自己做饭,做点焖菜,蔬菜类不限量供应,主食可以更换成玉米、红薯、芋头、糙米饭这种粗粮。
4.水果别当饭,水果糖分高,不能作为代餐,越代越胖。(虽然我这么干已经十年了)
5.热量差比忌口更重要:没有绝对不能吃的东西,但要控制量。减脂的关键是热量差,吃多了就去消耗,不存在减脂期间一定不能碰的食物。但现实情况是我们往往不能控制摄入食物的量,再吃亿口才是常态,所以忌口也很重要,或者找一群人把热量分担掉,简称请客。
6.放松心态,不要锱铢必较。太过于计较热量缺口会导致心情不稳定,会因为今天多吃了一根冰淇淋搓胸顿肚,大方向正确在一条路上坚持下去,不管是体型还是体脂总会往希望的方向变好的(这一段的行间距真的很诡异我尽力了
08
关于健身文具们
     运动衣服:
现在健身一半的快乐是运动内衣给的,它衬托得我的斜方肌都显得恰到好处,买了新的运动内衣就会有赶紧去撸铁的兴奋感,简直是健身房女流氓。
运动内衣直接上pdd和1688批发,二三十块就能买一件,好看又好穿。建议大家买宽肩带而不是细肩带,支撑力会更强一些,宽肩带的修饰性也比细肩带好。
裤子随便穿穿,不过建议裆部要高,这样比较灵活方便。瑜伽裤也没必要盯着那几个死贵的牌子,平价的也很好穿(谁想到Lululemon还会有线头啊)。
健身工具:
差生文具多,谁还没买过健身文具,我陆陆续续买过一点,给大家汇总个反馈:
①可以买的:
瑜伽垫:居家旅行必备垫子,就算不运动铺在地上唠嗑嗑瓜子也挺好。
弹力带:在家徒手训练的好帮手,可以买圈状的也可以片状,可以买点不同阻力数的,用于进阶使用。
泡沫轴:建议不管运不运动都买回家滚一滚!那叫一个酸爽透亮!买80cm长的比较方便滚,不吃痛不经常滚泡沫轴的建议从光面的轴开始买,不然带棱的直接把你连人带轴一波撸走。
②过一阵再买的:
手套:撸铁人士可买,防止撸铁撸出一手老茧。不过我不用,老茧蛮好抠的,放空的时候特别消磨时间(?)
筋膜球&擀面杖(?):属于已经养成健身习惯之后可以用不同的工具细化滚一滚,更好放松,平常泡沫轴滚滚腿就差不多了,不吃痛的也是从光面开始买。
③别买了:
筋膜枪:个人意见,快跑!!!不好用,天王老子来了也不好用,打得不痛不痒还让你看见小腿齉肉一直晃,谁受得了。
各种哑铃:99%的概率会吃灰,有空在家里叫两桶水抱着练也行。
各种腹肌辅助工具:徒手练都没整明白就别指望通过工具整明白了。
各种大型插电不插电有氧器械:有这钱去健身房办卡或者吃顿好的吧,我就没见过谁家不把这个当衣架用的。
       看了一下真的通篇废话基本啥也没说嘻嘻。
     十一期间由于伙食太好体重大概又上了两斤,不过今天测了一下身体数据,体脂20.9,虽然机器可能在骗骗我但还是让人很高兴。健身这个事情吧其实就是坚持,把它变成拉屎(?)一样稀松平常的事,如果有一天没健身和一天没拉屎一样难受,差不多就算是练出来了。
     想说我还蛮擅长监督别人搞运动的,有需要大家给我留言,我免费天天辱骂监督你们
     以及健身塑形啥的真的不速成,网上视频水平也参差不齐,但我自己也没练出个12345,就不多置喙了,等我再牛批一点我就写一个健身博主吐槽嘻嘻