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老牌健身选手分享养成运动习惯的方法

2021-09-29 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
最近发现大部分人看到好的健身视频,一般都是三个反应,赞,收藏,去评论区看看有没有课代表。如果你看到它,你会满意地离开,然后你就没有了。
无论是健身小白,还是世界级冠军,他们都有想锻炼的时候,也有不想锻炼的时候。这种想要运动的动力,我们称之为润滑剂,当我们不想运动时,我们称之为摩擦力。
第一步是最大化你的健身润滑剂。想想自己为什么要健身,不要告诉我健身是为了裸着好看,因为大家都这么想。想想为什么你是一个独立的个体。
例如,作为一名健身博主,健身对我来说是一种基本的职业素质。如果我不健身,我怎么能以身作则?

你的故事可能和我不一样。如果你坐在办公室,健身可能是缓解久坐疲劳的最好方法。如果你喜欢唱歌,健身可能是帮助你提高肺活量的好健身方法。大部分看到朋友办了健身卡,自己办了健身卡的人都是新鲜的,最后健身卡变成了洗澡卡,但是如果你找到了自己内心的动力,也就是健身上的润滑剂,你可能会坚持这次健身比以前更久。

健身视频

第二点是消除你在健身路上的摩擦。我觉得这种摩擦真的无处不在。今天心情很好,不想健身。今天心情不好,不想健身。外面下雨太冷,不想健身。外面天气太热,不想健身。你要做的就是尽量减少周围环境中的摩擦力。
例如,我个人会选择离我家最近的健身房。不管这个健身房的设施有多破,只要他足够近,我就更有可能去这个健身房。
比如我车后备箱里一定有一套干净的健身衣和一双运动鞋,有空就练一会。
与此同时,在日常饮食中,我也尽量保证自己不要处于太饱或太饿的状态,因为太饱太饿,其实都不适合去健身。
再教你一个绝招。刚开始养成健身习惯的时候,把洗发水和沐浴露都放在健身房的柜子里,所以想洗头洗澡一定要去健身房。以上策略只针对我自己的情况。你必须分析你的具体情况。
如果你已经想好了你健身的润滑剂和摩擦力,那么我进入第三步就是想想你为了养成运动习惯能做的最小一步是什么。这个最小的一步一定是你很有信心自己能做到一步。比如去健身房踩椭圆机十分钟,不要多一分钟;或者在自己的地板上做平板支撑,每天做30秒;再比如一周做一次自己喜欢的运动团课,比如瑜伽,动感单车。
千万不要小看几分钟!
因为你想想到复利效应,同样的事情,如果你每天做,不管你做多少,都会有积累,你可以把健身或养成健身习惯作为一个包装袋。每天锻炼一分钟或十分钟,就是把包装袋打开一个小洞。有了这个小洞,你就可以完全撕开包装袋,打开一个有规律健身的美丽新世界。
最后,设定过程导向目标,而不是结果导向目标。大多数人都设定了结果导向的目标,比如我要瘦十斤,瘦20斤,或者我的腰围和腿围要减5厘米。但要知道,瘦十斤,少则两个月,多则半年,这样一个遥遥无期的目标,能不能激励你在这几个月里坚持健身?
例如,由于疫情的原因,我已经很久没有进入健身房了,所以我为自己设定了一个过程导向目标。例如,我每周至少去健身房四次,每周吃饭的频率尽量控制在一次,最多不超过两次。
这些都是我养成健身习惯的一些经验。开始自己练。