首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 我和健身的小伙伴分享相对健康的小零食

我和健身的小伙伴分享相对健康的小零食

2021-09-29 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
零食是每个女生逃不过的话题,追剧的时候,闲着没事儿的时候,嘴巴容易寂寞,多少都有点吃零食的习惯吧。像我,追剧的时候就想要吃点零食,不在于饿不饿,就是想吃点儿。
这一篇,我们说的是相对健康的小零食,其实我吃过的零食,我总结了:好吃的,大都不健康,健康的,一般没那么好吃。所以请先有这个认知,世界上没有又好吃,又不长胖,又低脂,口感还特别好的零食
健身吃的食物除了我自己吃过买过的相对健康的小零食,我还采访了我们健身房,以及我们编辑部的小伙伴,她们也有长期健身的习惯,我们看看他们都推荐了什么相对健康又好吃的小零食,go!
伊南若水:她觉得低脂鸡肉脆,低脂牛肉脆,低脂鸡肉丸,虎皮鱿鱼鱼丸这四样儿东西都挺好吃的。脆片我理解的就是零食吧,嘴馋的时候吃几片而,鱿鱼鱼丸应该可以做代餐,吃饭的时候的当做一部分的蛋白质,或者下午饿了,锻炼完饿了,吃点儿补充蛋白质。
keke:我这么多年的普拉提教练,她本人小小一只,精瘦,但肌肉满满。
她跟我说她研究那家的低卡零食,但只停留在研究阶段,我觉得她不会买,因为她没买过也没吃过,所以就没办法推荐,她说她平时不吃零食,只吃正餐,偶尔会喝一些咖啡之类的,她最近买了姜寒茶准备好好喝。
她还推荐了我这种手指胡萝卜当零食,说没事儿吃着玩儿。我吃过,还挺甜的,小小一个,吃的倒是没负担,但......我觉得不是零食,我估计得沾点大酱啥的哈哈哈,你们喜欢吗?果然,常年保持身材的女生,对零食是无感的。
健身房老板娘,学舞蹈出身,整个人精神极了,也是个肌肉型女子,注重生活品质,她偶尔会吃一点零食,但都很健康。

给到大家,感兴趣的姐妹可以去看看。

健身零食

健身房认识的姐妹,自己做咖啡品牌,本人肤色均匀,白皙,看起来比较瘦,不属于肌肉型,也是健身房的积极分子,练的很好~
上次跟她聊,她说自己平时就喝喝咖啡,不怎么吃零食,不是不爱吃,就是压根没什么兴趣。我怕发下这种不是很胖的人,甚至是瘦的人,他们可能对零食都没多大兴趣,咱们不避讳的讲,胖瘦啊其实真的不是最重要的,真的很大一部分原因是DNA里带的,你吃不吃零食,可能对你体重的影响不是那么的大吧。你不吃零食,或许会让你的体重有所下降,你吃了或许也不会更胖,总之,DNA里带没带那个基因,才是决定性作用。
下面来说说我,“零食大姐头”:
我很喜欢在追剧的时候吃零食,这就是我为什么一直看起来胖瘦变化不大的原因之一吧。我觉得人生吧,还是不要对自己那么苛刻(借口),你说有的人本身就不爱吃零食,那自然就不吃,但像我这种略微爱吃零食,对零食还有一点研究的人,不吃零食好像不大可能。所以,如果我们在买的时候仔细看看配料表,买一点想对健康的零食吃一吃,未尝不可,嘴巴寂寞的时候哄哄,让自己开心一下,无可厚非。
下面这几种是我吃过比较好吃,且相对健康的小零食,也有一两款式踩雷的,给大家避避雷。
这个我买过香蕉味儿和豆子味儿的,有三种口味。其实就是小BABY的磨牙饼干,哈哈哈哈哈,我看了配料表,有一点点碳水化合物,钠的含量非常低,有时候饿了,馋了,就会吃点儿,没什么负担和压力,嚼起来挺香的,这个可以放心吃。
这个是豆乳饼干,我买过两三次,属于回购产品。口感相对而言我觉得还行,当个茶点挺好的。他家还有个卷儿的也还可以,大同小异,形状不同而已。
这个我买过两回,觉得也还可以,就各种豆子嘛,吃起来脆脆的,当个磨牙的东西。但它好像是膨化食品,反正我也不是追求那种极致健康,差不多就行,所以我能接受。
Happy Village有机无花果干,我还挺喜欢吃的,味道不错,而且还低热低卡。原产地是土耳其,有机认证der,算是天然绿色食品吧。果胶纤维素含量挺高,自然阳光下晒干的,没有过度加工过,钙镁铁,维他命K以及膳食纤维之类含量也很高,减脂健康小零食的标准吧哈哈哈~最最主要还是好吃。
这个我回购过一次,我觉得薄薄脆脆的饼倍儿香,越嚼越香。二胖儿有一次看我吃,我也给了他一片儿,他也觉得挺好吃。下面那个海带结,有点辣,但不知道为什么吃两个就觉得特别腻,感兴趣的可以试试。
这个破玩意儿又难吃又贵,超级难吃,还粘牙,口感也不行。但是我也没浪费,在破壁机里给打碎了,放在低脂酸奶里吃,饱腹感还挺强。如果单吃的话,真的不好吃,??yue~非常的不推荐。但因人而异吧,估计也有人喜欢。
编辑部小伙伴们:
我采访了编辑部三位经常健身的小助理,有一个说没有吃零食的习惯,有一个说戒掉了零食,有一个推荐的零食......好吃是好吃,但跟低卡低脂不沾边儿,所以最后她们统一给出了觉得还不错的两款小零食,听起来像是广告,因为都是久分饱出的,但真的不是,真的。
@默小喵:山药燕麦饼,这不算是小零食吧?因为我会当做一餐的主食部分去吃,或者一周一天的轻食日的时候吃。它主要成分就是燕麦和山药,吃在嘴里脆脆的,香香的,越嚼越香,不甜。说实话,它的热量不低,所以一次吃一片就够了,很扎实,顶饱。独立包装的,随身携带很方便。
@八宝:玉米饽饽,主要成分就是玉米面粉,也算粗粮了。吃在嘴里脆香脆香的,微甜。我觉得健康的食物你吃在嘴里其实就是清爽的,没有负担的,能感觉到。偶尔嘴巴寂寞了会吃一片,有时候也会替代一部分主食,尤其早上,热水里泡一下变成玉米糊,再加个鸡蛋,就是一顿干净的减脂早餐。
这个玉米饽饽配着茶一起吃,绝配!
表姐迟迟不肯下线
吃零食这件事情,能忍住的话,我觉得能不吃就别吃了吧,看看人家教练,都是怎么自律的。我观察了一下,也问了下很边身材好的,瘦的匀称的姐妹,几乎都没有吃零食的习惯,或者是零食吃的很少。
但是,咱们作为普通人,如果有吃零食的习惯,像我就戒不掉,那咱们就稍微注意点儿,平时买零食的时候养成看配料表的习惯,健身房的王超老师在课堂上说,尽量买那些成分简单的东西,因为成分越多越复杂,添加剂就会多,添加剂吃多了会让我们的味觉失去天然的感知力,你比如说辣条,就是又辣又咸,解馋是解馋,但它显然跟健康是不挨着的,人工添加剂很多,吃多了,你很难再欣赏食物本身的味道。
大家可以现在看一下你经常吃的觉得还挺健康的零食的配料表。我听完课,就让老师看了一眼我特别特别特别喜欢的一款烤鱼片儿,我自己觉得还挺健康,鱼是蛋白质,烤的烹饪方式也健康。结果老师看了配料表说,里面的钠和糖的含量都严重超标。
钠,就是盐。中国居民膳食指南里说我们每天摄入的盐分应该小于6克。盐吃多了容易得高血压,也会加重我们肾的负担,还会水肿。如果你在减脂,在饮食习惯上已经做了调整,但效果还是不明显的话,可以排查一下日常饮食是不是盐摄入过多。我试验过,比如今天我在外面吃的饭,就会非常渴,因为外面的饭菜普遍盐多油多,第二天不仅体重加重还会水肿。
还有糖,想要健康饮食,控盐,控糖,控油,这些都是最基础的。糖这个东西,吃多了对我们人体是没有好处的,BBC有一个纪录片叫《糖,新一代的健康杀手》,很多人应该都看过了。我们平时喝的饮料,其实都算是能看到的糖。我们身边其实有很多隐形的糖,我们自己很难发现。如果没看过的推荐看一下这个纪录片,里面说了关于糖的一切,糖的危害等等,看完真的...会觉得齁甜齁甜,也会对糖有一个新的认知,对控糖很有帮助。
我有一个从法国回来的哥们儿,就跟他瞎聊天,我就跟他说觉得法国女人都挺瘦的,是不是跟她们饮食习惯有关,比如她们经常吃法棍,炖的菜品多一些,很少有炒菜这些。他说法国人吃的比较清淡,比如法棍是她们常吃的食物,没啥糖,没啥油,口感比较粗糙,再加上她们普遍有运动的习惯,所以自然身材保持的就不错。
关于盐和糖对身体的危害,我就不赘述,感兴趣的姐妹可以去网上搜相关的资料,非常多非常全面。
话说回来,零食这东西,哪怕我们说不那么健康的,比如一块奶油蛋糕啊之类,薯片儿呀,辣条等等,偶尔吃点儿,解解馋,我觉得没问题的,只要不是天天吃都是ok的。普通人的生活在兼顾健康和身材的同时,快乐的心情也很重要,差不多就行了,您说呢?

以上都是一些相对比较自律身材保持的比较好的人的一些建议和推荐,比较喜欢健康餐或者在寻找相对健康小零食的姐妹可以参考一下。总之一句话,人生是自己的,可能有的人觉得吃的相对健康比较开心,有的人觉得满足味蕾才更幸福,没有哪种方式更高尚或者更好,都是个人喜好罢了,各安本心,过的舒服自在就行。

本文摘自:久久莫相忘 微信公众号