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不花点儿钱的flan是立不起来的

2021-09-24 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
Flag是个“可怕”的存在,它总会让你生出不少不切实际的憧憬,并觉得自己一定能行。健身差不多是一个半永久的flag了,有幸在今年我举起了这个大旗没倒。这句话我真的有资格说。油腻这个词威力甚大,认识到自己油腻后,终于下定决心要减肥做一个精致girl,并咬了咬牙控制住了所有的消费欲,去健身房办了卡,买了课。

健身最怕也最常见的就是半途而废,虽然最初健身的时候身边总有不怀好意的调侃之声,但憋着这股劲儿,想着瘦身后精精神神的自己,也能充满干劲儿的去面对可能并不太令人精神的一天。


成果
历时:2021.3.1—2021.9.20
身高 :175CM
体重:150J—118J 

体脂:33.3333333333%——20%


作息
起:6:10-6:20
睡:23:00-23:30

基本不熬夜,除非工作加班


饮食
不吃糖
不喝一切含糖饮料
不喝酒
前三个月:煮玉米 煮鸡蛋 西红柿 煮紫薯 水煮鸡胸肉 代餐奶昔 
后三个月:增加了蔬菜 水果 坚果
一周有一次吃大餐,但都以麻辣拌,麻辣香锅为主,因为觉得口味重,能满足食欲。但之前吃的清单,一周这一顿吃完会拉肚子,后来就不吃了。

一些常备物品

健身房办卡

(以下非广 如果你想参考请酌情选择哦~)
代餐奶昔/膳食纤维
品牌:WONDERLAB
渠道:通常在抖音直播间买
价格:295/30瓶 
怎么喝:前期 不吃早饭的时候喝一个;后期 目前这个阶段都是在下午和健身前喝1-2瓶 。
喝多久:30瓶基本能喝20天
肉类(蛋白)
切片牛排和鸡胸肉或者龙利鱼排 都是网上买
没有固定的店铺,基本上都是蹲直播间哪家划算买哪家
以上三种穿插着吃 一次买一个月的量
都是早上吃:牛排鸡排/牛排鱼排/鸡排鱼排
用橄榄油或者椰子油煎
中秋假期在山姆买的腌制鸡排
早上来不及不愿意煎,蒸15分钟和微波5分钟也挺方便
补剂(代谢和维生素)
品牌:诺特兰德的牛磺酸B族
价格:挺便宜的39/两瓶 能吃四个月
怎么吃:早餐中吃1粒,健身前吃1粒
渠道:抖音直播间/淘宝直播间(我可真是太爱蹲直播间薅羊毛了,但你随时去他们都在直播,也不用可以蹲)
这个功效主要是增加体力健身的,并不是减肥药!
还有:诺特兰德的液体左旋10000
怎么喝:通常都是健身前喝10ml 为了多消耗脂肪的
运动(北京壹健身首府店 私教冯琳 )
有氧:
这个看我当天状态 一般在30-60分钟
因为脖子原因有氧只做以下几种
跑步机:爬坡 坡度15 速度5
椭圆机:阻力10 
楼梯机:阻力10 主要练臀 很少做
无氧
分体能训练和器械训练
这个通常听教练的
一般一节课50-60分钟
一周平均3-5次 姨妈期休息 
没事的时候都会去 一个月大概15天
其他装备
慢跑裤,跑鞋,速干背心,毛巾,水杯,袜子,运动内衣,网上随便买吧。
选喜欢的颜色就行。
以上~