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去健身房锻炼的好处分享

2021-09-17 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
我没有基础。去健身房不知道怎么练。最好在家做一些基础练习。
很多朋友都跟我说过这个问题,我也想过。
我仔细琢磨了一下,其实这句话有双重含义。
第一,感觉自己没有基础,什么都不会,不好意思进健身房;
第二,健身房的机械很复杂。新手不知道从哪里开始。当他们看到机器处于一种非常蒙蔽的状态时,如果他们随便玩几就会特别尴尬。
我有几点意见,想和大家讨论一下。
健身房哪里好?
负重条件更充足。
我推荐有兴趣健身的朋友去健身房锻炼,因为健身房的负重条件比较充足。

对于需要增肌的男性来说,健身房的力量器械是肌力训练的绝佳武器,可以根据自己的需要锻炼薄弱部位。如果你不知道如何使用各种健身器材,你应该咨询俱乐部的教练,因为错误的使用往往是受伤的主要原因。一般来说,在合理的营养供应下,肌肉会在强有力的训练下迅速生长。

健身房运动健身

在家训练时,设备通常非常有限,通常是一对哑铃。而且30KG一个已经很重了,但是这个重量对于硬拉这样的动作来说,真的很轻,很快就适应不够了。除非你家比较宽敞,有条件买个蹲架和足够的杠铃片,否则很难给肌肉足够的负重刺激,进步会越来越慢,越来越停滞。
健身房好多了,但是靠谱的话,负重就够了。
环境氛围好。
这种环境氛围并不意味着装修有多美。相反,周围人都在积极训练热火朝天的感觉。每个人都好肌友,互相交流。
大多数朋友都是学生和上班族。他们工作学习很累。当他们回家时,他们只想躺在床上刷手机。在这种情况下,他们最容易惰性,没有监督。他们练了几下就懈怠了。
去健身房不知道练什么。
如果你是初学者,不要一开始就尝试大重量的设备,这样很容易受伤。在你学会使用要领之前,不要轻易尝试大型设备果你受伤了几分钟。
我推荐热身+无氧+有氧。
什么是有氧和无氧运动?
最简单粗暴的解释就是。
无氧运动。
如果一个强度能让你在90秒内筋疲力尽,那么它通常是无氧供能。
(例如:大重量举铁)
有氧运动。
若能坚持90秒以上,90秒后就是有氧供能占比居多。
热身动作。
用跑步机、椭圆仪慢跑,或1分钟开合跳2组,主要用于改善血液循环和体温。
无氧运动可以增加肌肉含量,帮助改善基础代谢。
开始锻炼健身房的固定器械,重量12-20RM,组数4组。
有氧运动会增加肌肉当天的热量消耗,推荐椭圆仪,然后推荐跑步机和划船机。椭圆仪对关节更友好,不会损伤膝关节,简单易用;跑步机,如果跑步姿势不正确,会损伤膝关节和脚踝关节。
下班太晚了。
这个问题比较简单。可以选择早上开门早的健身房,也可以挤时间中午午休练习。这个时候健身房的人比较少,不用排队用卧凳,挺爽的。
至于训练时间的早晚,对普通人增肌的目标几乎没有影响。更何况正式的训练计划只需要每周四次,每次1-1.5小时。大多数人可以挤出这个时间,这取决于你是否愿意这样做。
说了这么多,其实总结起来就是一句话:不要因为害怕而放弃更好的选择。