初秋运动五注意健身小常识

秋高气爽，是锻炼身体的黄金季节，但夏末秋初如何平稳过渡，正确锻炼？专家指出，秋季气候条件不同于夏季，空气干燥，早晚明显凉爽。每个人都应该及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要保持健康，不要伤害自己。
晨跑不适合在路边

秋季在林荫道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体有益。但在车水马龙的城市里，在路边慢跑锻炼，其实很不健康。由于秋天气候干燥，灰土容易飞扬，造成空气污染，在路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体，无形中增加对身体的伤害。因此晨跑和运动最好选择在公园等安静干净的地方进行。

主要是有氧运动
秋天天气慢慢转冷，健身时一定要选择动作幅度小，卡路里消耗大的有氧运动，而且根据年龄的不同而有所不同：年轻人可以安排跑步等高冲击性有氧运动，这样可以消耗更多的卡路里；中年人可以安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击性有氧运动；老年人可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目，注意循序渐进。
运动服讲层次
很多人认为，人一旦锻炼，就不会觉得冷，只穿单薄的短袖运动衫。事实上，当人体在户外运动中产生更多热量时，它只是中间部分，运动前后很容易受到外界温度的影响。户外运动炼时，要等身体发热后，再脱掉外套，锻炼后要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服留在秋风中，很容易感冒。在运动服材料的选择上，很多人认为纯棉衣服舒适吸汗，但其实选择透气性比较好的聚丙烯材料会更合适。
控制运动量
秋季，人类神经系统兴奋程度提高，生理功能趋于活跃和增强。本季人易过度运动，造成过度疲劳，影响工作和健康，还易引起运动损伤。尤其是中老年人要掌握好运动时间和强度，不要超过身体负荷。一般而言，中老年人每次锻炼时间不超过1.5小时。运动时感觉身体有点发热，有点出汗，运动后感觉轻松舒适，这是适度的标准。
互相运动防秋燥
运动后多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳汁、芝麻、新鲜蔬菜等柔软食物，保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止喉咙肿痛。如果运动时出汗过多，可以在沸水中加入少量盐，以保持体内电解质的平衡，补水时以少量、多次、缓饮为准。另外，运动必须在最佳的精神状态和生理状态下进行，俗话说春困秋乏，尽量保证充足的睡眠不仅能恢复体力，保证健康，而且是提高机体免疫力的重要手段。