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居家健身—腰腹核心训练

2021-09-15 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
         当前新型冠状病毒变异,疫情形势依旧严峻。在家中进行适当的体育锻炼,保持健康的生活方式,提高自身免疫力,抵抗病毒非常必要。

     为此我们给大家带来了一系列科学、有效的体育训练课,让大家在家也可以锻炼身体。让我们锻炼起来,让自己健康的身体成为抵抗疫情的最佳良药!   

核心训练

本次为大家推送的锻炼方案是
腰腹核心训练
开始运动前,请认真阅读以下注意事项
注意事项
 打卡说明:登录打卡,一周至少三次,每次在线时长不少于10分钟,两次登录时间间隔大于5小时,为一次有效登录, 主要是希望同学们在家学习,别忘记锻炼身体。登陆时间、次数改在后台统计,网站尚在建设和持续更新内容中,难免有疏漏,不足之处敬请谅解。
居家健身温馨提示
      此次训练共分为多个系列,同学们找到适合自己的运动项目练习,避免运动量过大,在运动过程中受伤。运动过程中,如因运动强度或其他原因造成身体不适请立即停止,并结合自身情况进行休息调整。运动前做好热身。
腰腹核心训练
腰腹训练要领提示:
1、腰部紧贴垫子
2、双手十指交叉放于头后,避免颈部疲劳
3、时刻关注腹部发力感觉