健身后胃肠消化问题谁应该背锅？

在开始锻炼后，大多数人都能感觉到自己身体机能的全面提升，但同时，也可能伴随着一些以前令人困惑的烦恼，比如有些人会担心锻炼后吃这么多肉会不会对身体造成负担，如果此时再出现一次腹泻不适，往往会让人很担心，而这种担心会在你开始使用蛋白粉后达到顶峰，怎样一用就拉肚子，怎样锻炼后肠胃会越来越差？健身有毒还是蛋白粉有毒？现在我们来谈谈，因为蛋白质/蛋白粉的摄入量可能导致腹泻和肠胃不适。
01乳糖不耐受。
在此之前，我们已经详细耐受这一点，鉴于大多数中国人都有或多或少的乳糖不耐受(当然这不是什么大问题，不用担心)，而普通的蛋白粉产品中都含有一定量的乳糖，所以如果你的乳糖不耐受的情况比较严重，那么开始尝试蛋白粉产品就有可能导致你腹泻，对于这部分人来说，实际上你吃一定量的牛奶也会出现同样的症状，只是你自己没有注意到而已。前方高能预警！这是一个有味道的推送。
如果乳糖不耐受，处理方法很简单。首先，你可以考虑选择分离乳清蛋白粉。分离乳清是常规乳清蛋白产品中进一步纯化的产物。同等分量的蛋白质含量更高，乳糖含量进一步降低，但缺点是价格会更高。例如EB分离乳清，同样都是5磅目前我们微店的价格是599英镑，而传统的零致乳清5磅是459英镑，这140英镑的差价，部分是分离乳清蛋白质含量会高10%左右，另一部分则基本上是去除乳糖更不容易导致国人使用出现肠胃不适。

您还可以减少常规蛋白粉和奶制品的摄入(或用不含乳糖的牛奶或酸奶代替)，避免引发乳糖不耐反应，或者您还可以采取第三种方法，冒险一些，即继续使用原蛋白粉，并像往常一样喝牛奶，经常摄入奶制品有可能增加乳糖酶的含量，同时增加肠道的耐受性，那么您的不良反应就会减少，虽然这也因人而异，毕竟大多数人随着年龄的增长，乳糖酶的含量会进一步下降，乳糖不耐受的反应也会更加明显，如果您属于这一类，我还是建议您放弃尝试含乳糖的食物，虽然不会影响您的健康水平，但总腹泻感觉还是很糟。

02用冷水冲泡蛋白粉
无论是为了追求还是迷信蛋白粉只能用冷水冲泡，这样做更容易引起腹泻，特别是在秋冬季节。训练后，体温升高。在这种情况下，一大杯冷蛋白粉突然出现。冷热刺激胃可能导致胃肠功能障碍，从而导致腹泻。
解决方案更简单。用温水冲泡蛋白粉就可以了。你根本不用担心蛋白质营养被破坏。我们之前已经详细解释过了。如果你觉得用温水冲泡蛋白粉味道不好，因人而异。其实我还是喜欢在天气冷的时候用热水泡蛋白粉，会有喝热巧克力的感觉。可能是你选择的蛋白粉产品味道不好，可以考虑换一个。(原因之一是我觉得大家还是要考虑的，那就是你选择的蛋白粉本身的质量问题，无论是品牌、产品批次、真假还是它所含的成分，这不仅仅是味道，更是食品安全，尽量选择可靠的渠道购买可靠的产品)
03蛋白质摄入量过高
请注意，我所说的是蛋白质摄入量过大，而非蛋白粉摄入量过大，当然，由于蛋白粉中蛋白质含量极高，摄入量过大更容易导致蛋白质摄入量过大，但你去吃自助狂吃10份牛排也同样可能导致蛋白质摄入量过大。吃太多蛋白质不仅会阻碍人体对铁的吸收，还容易引起蛋白质消化不良，导致腹胀、腹泻等不适。
处理方法很简单。间隔蛋白粉的摄入和正餐(尤其是蛋白质含量较高的一餐)的摄入时间，减少每次蛋白质的摄入，以更高的频率摄入，同时控制一天的蛋白质摄入总量。
04高蛋白过敏
最后，这对健身人士非常不利。高蛋白过敏是食物过敏的一种。食物过敏是人体免疫系统对特定食物的异常免疫反应。而且高蛋白过敏顾名思义，高蛋白食物引起的过敏，食物中的蛋白质被免疫系统视为入侵病原体，经过一系列反应引起皮肤红肿、频繁腹泻、消化不良等过敏反应。
那么你可能会觉得奇怪为什么之前没有发现这个问题。首先，当出现上述过敏反应时，很难在不清楚的情况下直接与高蛋白过敏联系在一起。健身后，你会增加蛋白质的摄入量，尤其是蛋白粉。基本上没有比蛋白质含量更高的食物，所以你的过敏反应会更容易出现。其次，你自然会对一个不够了解的东西有警惕性，所以当出现问题时，你会更容易与两者联系。
如果你对高蛋白过敏，会影响你的健身吗？说实话，会影响很大，因为面对这种过敏最有效的处理方法是尽量少吃高蛋白食物。而且蛋白质摄入量对健身的重要性大家都知道，你当然不能以身试险，我建议你先准确了解自己过敏的严重程度，然后按照医生的处理方法调整饮食，保持较低的蛋白质摄入量虽然会使进步变慢，但总比不进步要好。
事实上，腹泻的原因有很多。由细菌或病毒感染引起的肠炎。吃冷食会导致胃肠功能障碍，吃得太多或不规则会导致胃动力不足。还有一些慢性胃肠疾病，即使衣服穿得少，感冒也可能导致腹泻。你的腹泻不一定是由蛋白质或蛋白粉的摄入引起的。而且如果是这样的话，绝大概率是因为以上几点原因，找出原因后再对症下药，帮你做一个不再乱拉，好好磕粉的好少年。