小基数快速瘦身训练课程

       有些人看起来很瘦，但脂肪含量仍然很高。如果你也是想减肥的小基数之一，中健健身会给你下面一份健身课程以及注意事项，让小基数人也能快速瘦身减肥！
绝不能一味地做有氧、节食，通过透支身体来迅速达到目的，尽管这些方法看起来不错，但是背后的反弹也是有目共睹的。
力量训练很适合小基数人群！深蹲弓步膜、值卧撑等，通过这些训练可大范围强化缺乏运动的肌肉，还可锻炼心肺功能。

第一天先安排上身肌群的运动，从俯卧撑、卧推、划船、引体向上、硬拉、推举、双杠臂屈伸等7项运动入手，选择10-15RM的重量训练，每项运动4组，间歇时间约45秒，全方位雕刻上身肌群。力量训练后再安排有氧运动，减脂为主的人可进行40-60分钟的有氧运动，可选择慢跑，运动自行车，游泳，有氧运动，提高心肺功能，刷低体脂率。以增肌为主的人，有氧运动时间可控制在20-30分钟，增强肌肉耐力。

力量训练后再安排有氧运动，减脂为主的人可进行40-60分钟的有氧运动，可选择慢跑，运动自行车，游泳，有氧运动，提高心肺功能，刷低体脂率。以增肌为主的人，有氧运动时间可控制在20-30分钟，增强肌肉耐力。
次日可安排下半身肌群运动，可选择深蹲、箭步蹲、臀推、器械推、俯卧腿弯、器械分腿这6种运动，选择10-15RM的重量运动，每一种运动进行4组，间歇时间约为45秒。在力量训练之后，也要安排有氧运动，和第一天一样。
休息一天。
第4天，第5天，我们可以重复第1天和第2天的训练模式，每天锻炼上身肌群，每天锻炼下身肌群。
休息一天。
第7天，减脂者可进行有氧运动，改善身体活动代谢，消耗多余赘肉。增强肌肉的人可选择进行高强度间歇训练，既可控制体脂率，又可防止肌肉流失，使你在力量训练时，发挥得更好。
饮食方面：
保持少油少精米面，多喝水。脂肪代谢需要水分的参与，每天可以保持2500毫升的饮水量！改善新陈代谢。早上空腹喝500毫升温水，帮助肠蠕动。如果熬夜，第二天可以多喝一点，新陈代谢快，脂肪不容易堆积。
多吃蛋白质食物。少吃多餐，平常吃红肉、鱼虾类较多，少吃猪肉。碰到非常油腻的食物在水中涮。而且早饭和午餐一般都可以不刻意吃少，晚餐控制少吃，建议吃蔬菜类的食物，这样挺掉秤。先喝汤，增加饱腹感，再吃蔬菜，肉，少吃米饭！八分饱，就可以了。
拥有健康美丽的身材，饮食和运动健身是必不可少的，坚持才是王道。加油吧！