在自己的健身计划中请移除这七个禁忌

第一，禁瞎练习
健身需要计划。你需要定制一个适合自己的计划，而不是盲目练习。错误的运动方法会让你走得更远。科学的计划可以事半功倍，了解自己运动的利弊。
第二 禁止过度节食
假设你觉得节食可以让你瘦下来，那就大错特错了！减重可以减肥，但是不能有效地降低体脂率，同时损伤身体肌肉，降低基础代谢值，容易肥胖的体质容易光顾你，还会出现贫血、乏力等健康问题，恢复饮食后身材也容易肥胖。
注意减肥饮食。每天的热量摄入量必须大于身体的基本新陈代谢值，以满足身体的最低运行需求，从而健康减肥。
第三，禁止熬夜

经常熬夜的人身体容易透支，容易诱发各种疾病，身体机能加速衰老，皮肤皱纹容易出现。建议每天睡眠时间不要晚于23点。定期早睡是为了保持足够的作息。早睡可以使身体机能更有效地发挥作用，减少心血管疾病的发生，促进脂肪分解，帮助肌肉修复，提高健身效率，第二天身体活力更强。

第四，禁止追求重量
健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹，而不是盲目积累重量。要不断提高力量水平，获得发达的肌肉维度，前提是掌握动作标准，不要靠自己的感受训练。你要学会正确的动画，这样可以降低肌肉拉伤的概率，找到目标肌肉群的受力感，获得优秀的身材线条。
第五，禁止局部训练
身体是一个整体，健身的计划训练时要注意身体多肌群的平衡发展，不能只练习胸部或腹肌。虽然局部肌肉增加的方法是可行的，但是这样练出来的身材并不好看。
只练胸部，不练背部和肩部肌肉，胸部肌肉太弱，背部肌肉力量太弱，但是很容易出现驼背的问题。你要记住，身体是一个整体。只有当你锻炼的时候，你才能平衡每个肌肉群的发展，让你的身体线条明亮。
六、禁止占用健身器材
很多人占用器械却不运动，或者间歇停留太久，顾着玩手机，却忽略了排队等器械的人，这是一种不合格的表现。
体育馆是公共场所。运动时，你需要有意识地集中注意力，注意卫生。出汗后，你应该注意及时清洁设备，而不是关心你和别人的感受。否则，你会讨厌的。
七、禁止拉伸
运动后不要急着冲凉，拉伸放松是很有必要的。伸展性可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复和生长，缓解训练后肌肉延迟性疼痛的问题，肌肉也会变得更有弹性，更饱满！