蝴蝶机你真的会用吗?

面对众多的健身器材，首先要了解正确的使用方法，这样才能保护身体不容易受伤，更能保证有针对性的高效训练。
拒绝无效训练，今天跟中健一起了解一下，练胸的健身房器材——蝴蝶机使用过程中常见的一些错误，以及正确的打开方式：
第一个常见错误，手臂完全伸直

为追求标准化的动作，许多人在做夹胸时喜欢将手臂伸直。这么做有两个问题。首先是最大的问题，完全伸直胳膊进行胸部夹紧训练的话，肘关节在回放过程中会受到很大的压力，重量越大，这种不舒服的感觉就越明显，长时间容易损伤关节。

正确的做法是：
运动时，尽量让手臂稍微弯曲，大小臂150度左右
第二个常见错误，手臂弯曲过大
因为这么做会非常的省力，所以经常会出现这一错误，甚至一度会让你认为，蝴蝶机夹胸是一个简单容易的训练。当手臂弯曲很大，再去完成肩关节的水平内收时，是二头尤其肩前束发力，胸肌几乎处于完全不发力状态。
正确的做法是同第一一样，大小臂150度左右
第三个常见问题，夹胸时向前送肩
如果你在夹的过程中发现肩膀几乎覆盖了胸肌，那么你要小心你的蝴蝶机夹胸。三角肌前束已经在某一点上接管了胸肌的力量，会导致你练习后胸肌几乎没有很好的充血和泵感，但是肩前束有点酸痛。
更有甚者，他习惯性地把第二个和第三个错误完美地结合起来，那就更完犊子了，更是无效练习了，大家有则改之无则加勉。
正确的做法是：
在夹胸过程中，你要考虑手臂，尤其是大臂，千万不要跑到胸肌前面，让大臂在夹胸时保持在胸肌侧面，这样才能有好的胸肌收缩而不是肩部补偿。
第四个错误动作底部失去张力。
从理论上讲，这也不是错误，是一个坏习惯因为完全释放底部，目标肌肉的张力会突然释放。事实上，你正在改变方向休息。除非你说我今天想挑战极限重量，否则一个接一个的完成可以在底部完全释放。然而，重量越大，度就越需要有意控制。那样做会更好。
正确的做法是：
确保回放过程得到控制，并且在动作结束时不完全下放重量，这就需要大家在调整把手角度时，让把手角度刻意偏后一些，这样即使你完全回放手臂，张力依然存在。
中健健身提醒大家选择器材训练时，要量力而行选择合适的配重哦~