健身时腿部训练不能忽视

在练腿方面，健身圈有这样一句话：健身不练腿，迟早会后悔，练腿的重要性不言而喻。今天中建健身教练为您推荐一些简单的腿部动作练习，帮助您更好的增强腿部力量，进行腿部塑形。
假如觉得自己练腿的动作很少，那么下面的动作不仅能丰富你的动作库，还能给到大家腿部不同位置的练习方法。
在介绍动作前，中健教练来告诉大家我们为什么要练习腿部肌肉。
腿部肌肉是全身最大、力量最大的肌肉群。
腿部肌肉中较大的肌肉包括股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌。
腿部肌肉能保护骨骼系统。举例来说，在跑步或跳跃时，强大的腿部肌肉能保护膝盖和脚踝，防止受伤。

既能锻炼腿部力量，又能代谢掉多余腿部脂肪，让腿型更好看。无论是减脂塑形还是增肌，腿部练习都能满足你的需求。

初学者的腿部训练可以缓慢进行，从徒手训练开始，没有必要增加任何负重，也不需要选择哑铃和杠铃。
好了，下面就跟中健健身教练开始腿部训练之旅吧~
一、箭步蹲。
双手握住杠铃，双脚分开的距离与肩同宽，保持躯干垂直于地面，用一条腿向后迈半步，慢慢蹲下，感觉肌肉发力。
蹲到最低位置后，站起来回到起始位置。你可以用杠铃、哑铃或壶铃的重量来做这件事，单腿向后，而不是向前迈出箭步蹲，这将有助于使用更多的重量。
二、深蹲高脚杯
两脚分开的距离比肩宽，双手握住哑铃，放在胸前锁骨高，挺直腹部，收腹，保持背部挺直，与地面垂直。
慢慢蹲在大腿与地面平行的位置，然后站起来。这个动作有点像颈前杠铃深蹲。动作的重点是身体不要前倾，尤其是哑铃很重的时候，一定要保证躯干垂直于地面。
三、台阶练习
这项运动可以单独举起杠铃或双手握住哑铃，但使用哑铃更安全。
站在台阶或木箱前，直立，双手握住哑铃，抬起一条腿，把一只脚放在台阶上，然后用前腿的肌肉收缩力把全身举过台阶，然后回到起始位置。
四、静蹲
双腿蹲下，大腿与地面平行，大腿小腿90度，背部贴墙，保持直立。上面几组动作结束后，30秒的静蹲也是非常刺激的。有能力的人可以坚持1分钟。
在此强调，动作三和动作四是连续组，即动作三结束后立即连接动作四。
几个简单的腿部练习你了解了吗，中健健身提醒您健身开始前做好热身运动哦~以防受伤