首页 > 健康资讯 > 健康资讯 > 健康知识 > 圆肩驼背无踪影 一起GET直角肩气质养成

圆肩驼背无踪影 一起GET直角肩气质养成

2021-09-03 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
随着手机互联网的发展越来越多的人养成手机不离身的习惯,“低头族”“葛优躺”怎么舒服怎么来,长期的不良习惯,很多人有着圆肩驼背的身形问题……想要身姿挺拔,穿衣有形,肩部训练搞起来!中健健身奉上一套训练大法,一起来Get,成为行走的衣架子~
圆肩驼背本质上的是因为肩部背部肌肉力量薄弱,导致斜方肌过度发达。同时胸小肌三角肌紧张,从而造成了肩部前移,形成了圆肩。
合理的健身计划,够达到最佳的健身效果,下面给大家分享一套适合大部分人简单的训练计划,练习肩部的动作非常多,针对不同部位中健健身将推荐给大家两个动作
每个动作12个一组,共五组
每组之间休息30秒-60秒,每周训练1-2次
绳索面拉(三角肌后束)
调整好龙门架到,在约到眼睛的位置,保持挺胸核心收紧膝盖微曲,拉动绳索的过程中手肘向外扩向后扩展,注意拉至的高度约至眼睛的高度,停留1-2秒呼气还原。
俯身哑铃飞鸟(三角肌后束)

双脚分开,俯身约90度双手相对握哑铃,手肘微弯,上举用力向两侧伸展,下方控制双臂缓慢放下感受肌肉用力

健身图片

运动健身坐姿哑铃侧平举(三角肌中束)
采用坐姿,防止借力,更多的使用肩部发力,哑铃从身体侧方向抬起到肩膀位置手低于手肘,
注意不要耸肩
站姿杠铃(三角肌中束)
新手选择杠铃杆即可,臀部、核心、肩胛骨全部收紧保持稳定,上半身稍往前倾斜,双手略比肩宽握住杠铃,肩部带动手肘往上拉,稍适停留后放回起始位置。
绳索前平举(三角肌后束)
双脚迈开,背向器材,手肘微微向外弯,发力将绳索从两脚中间向上拉至约眉毛高度,缓缓放下。
坐姿推举(三角肌后束)
双脚自然打开,臀部尽量向靠背贴近,腰部收紧不要贴住椅背,双手握哑铃,大臂小臂程90度夹角,手心朝前,手肘在身体两侧稍靠前位置(小于正侧方),肩部发力抬大臂向上抬起,直至手臂自然伸直,哑铃不必触碰到一起。停留1-2秒呼气还原回起始位置。
肩部训练计划奉上了,高效练出直角肩,跟随中健健身变美变帅吧!
无运动,不生活,中健健身带你一起健身,您的全能健身中心!