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一次健身后的冥想体验

2021-09-01 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
很久没有写出文字和大家聊一聊冥想了。冥想这几年以来,感受越来越明显,冥想给自己工作,生活和思维的变化也是越发的明显。
也因为冥想带来大脑结构的改变,从而改变对一些深层的理解和改变,也是思维和认知的改变自己生活向更好的方向去发展了。
这些改变在冥想前是不敢想象和体会的。
如果你现在还没有开始,那么就珍视当下,从现在开始了。不要在给自己的预设的想法捆住了冥想的脚步。就从此刻开始冥想,你就能体会到冥想带给你真实实际的好处。所以冥想的第一步就是从现在就开始行动起来。
今天想和大家聊一聊的是自己在今天健身后的一次冥想体验。也希望自己这样体验能够带给你在实际冥想的过程中有所帮助。
正常都有健身的习惯,今天跟着某一健身app,健身结束以后,想着天气也热,也出门不了,不如直接用一次冥想来代替休息吧。因为健身的项目是腹部的核心力量练习,主要围绕腹部和腰部肌肉展开的。

所以我开始冥想的时候,就如往常一样散盘做好直立脊柱,本想着和往常一样,能够很好的保持姿势。但是今天却发现做不到了。因为之前的健身练习,过多使用了肌肉,在冥想的过程中,自己一直无法保持冥想的姿势,如果强力让自己保持的话,会发现注意力根本无法集中,在这个情况下,根本无法开始冥想。

健身体验

在开始的几分钟,自己都是一直在姿势和注意力之间来回切换着,如果强烈保持姿势,那么自己的腹部以及大腿的几块主要肌肉,就是在不停的抖动,这种抖动会带来注意力的极度分散,根本不能开始冥想。如果我注意了这些抖动,并把身体弯腰曲背后,但是我又无法进行顺利的呼吸和冥想。所以在开始的几分钟里,我都是在这两个状态之间不停的来回跑马,注意离也被带偏了。时不时还有放弃冥想的念头出现。
那么你肯定好奇,后来你是如何做到冥想的呢。
其实后来自己还是用到了一些方法的。那就是关照,感受,命名。在今天的冥想中,其实我不能做到集中注意力的因素和往常的不一样,平时我们都是念头太多,今天可能是身体上的感受。平常我们发现念头游走的时候,拉回注意力就好。可是当身体实际感受影响到我们的时候,我们如何办呢?
做法就是感受他就好。就是这一句话。当你在冥想中有身体感受影响的时候,比如我的肌肉抖动,我们要做几次深呼吸,然后用平常正的呼吸,慢慢的把自己的感受带到你感受最强烈的地方,用你的注意力和感受了,感受身体的感受,感受如何的变化,我在感受的过程中,会发觉自己的大腿的股直肌一直先抖动,然后在从贴近骨头的地方,在快速的向外传导,而且两次快速后,必有一次会放慢。然后我们这么慢慢呼吸感受这一块的抖动,体会这种抖动,体会这种抖动的过程是如何变化,如何开始又如何又如何结束的。渐渐的感觉到大腿的抖动也不是那么激烈,带给自己的痛苦感受也在慢慢的减轻了。
于是我就用此方法一处处的去感受和关照身体其他的部分抖动,渐渐的身体就安静下来,能够很好的保持平时自己的冥想姿势继续冥想了。在这个冥想感受的过程中,我也用到了,命名的方法,这个也是在我们冥想到一个阶段以后,会因为某些各种原因带给我们身体上的感受。
俗话说,当你体内有某种不好的情绪或者心情的时候,身体的感受最直接的。比如人们常说的胸闷,心悸等等。其实这些身体的感受是你自己最好的情绪官。
我们下次在来说说,如果在冥想过程中,应对这些不好的情绪,如果体会身体的这些感受,然后在如何的命名等方式来化解我们在冥想中遇到的困难。
一次冥想的体验,分享与你,愿你幸福!