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详解健身器材使用指南

2021-08-23 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
相信大部分人,第一次进健身房的时候,都是一脸懵逼,不知道眼前琳琅满目的器械该怎么用?从哪里开始?
看到别人游刃有余地锻炼,自己又什么都不懂,问教练,一时半会儿也找不到,于是乎,大多数人选择绕场转两圈,跑跑机就匆匆结束了尴尬的第一次体验!
今日,本文将为大家扫盲!
01健身房分区
一般健身房的分区包括有氧区+无氧区(固定器械区+自由力区)+私人教育区+操作室+拉伸区+自行车区。
【有氧区】有氧减脂的好地方。
人群:胖宝宝。
设备:跑步机,登山机,动态自行车,椭圆机。
【无氧区】包括固定设备的自由力。
人群:有形的朋友。
器械:包括各种大型自由杠铃哑铃道具,用于练习胸、背、肩、腿、臀、腹。
【私教区】大型设备不多,主要是小设备本身的负重。
群体:私人教学专享区。
练习室瑜伽室团课跳操,瑜伽教室。
人群:女生多。
推荐无氧与有氧操相结合,效果更佳。
【拉伸区域运动后,拉伸放松非常重要,跑步器械单车后,都要拉伸!
【自行车区】:动态自行车是燃脂杀手,出汗效果极佳!
群体:年轻的小伙伴。

提示:建议无氧训练后,进行自行车课。

健身器材设备

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上述几个区域,每个健身房都有,我们可以根据自己的需要对号入座。
02有氧设备。
一、跑步机。
认知度最高的健身器材,所有健身房的标准,功能不用说,以有氧训练为主,无论是出汗还是核心训练前的热身,跑步机都是不错的选择。
2.椭圆机。
一般而言,拥有跑步机的健身房也少不了椭圆机,椭圆机又称太空漫步机,也是以有氧为主的器械,与跑步机不同,椭圆机能有效地结合手臂和腿部运动,与跑步机相比,椭圆机对下肢组织肌肉的锻炼更加科学。
三、划船机。
划船机的训练是模拟水上划船,可以测量运动中消耗的力量和运动频率,所以也被称为测量仪。
划船机每次划船,身体上肢、下肢、腰腹部、背部等完全收缩伸展,是全身参与的有氧训练器械,特别适用于腰腹部和上臂部脂肪多的人。
04.动态自行车。
动态自行车是改良后的室内自行车,和所有有氧运动一样,动态自行车在激活身体运动细胞后,在消耗能量的同时达到减脂的目的。动态自行车是有氧器械中运动最激烈的器械,通常在课堂上消耗500卡左右的卡路里,相当于跑步78公里,在以腿为中心的运动中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉得到充分的运动,同时也能提高心肺功能。
03无氧设备。
一、史密斯架。
史密斯架是健身房无氧训练区的标准之一。它的特点是限制了杠铃的滑动轨迹。无论是深蹲还是推举,都不用担心杠铃前后的突然摆动。最常见的功能是深蹲和不同姿势的卧推(上斜、平板、下斜)。此外,史密斯架还可以做俯姿划船、肱二头弯曲、跟随等。,是一种综合性的健身器材。
自由深蹲架。
与史密斯架相比,自由深蹲架会比较简单,无论是卧推还是深蹲,对核心力量的评价都比较高,对肌群的发力刺激也比较全面。
三、龙门架。
一般而言,稍微大一点的健身房大家都会看到TA,一扇门,两边两根柱子,顶部可以做引体,领边是各种绳索健身设备,这就是龙门架。龙门架一般由个部分组成:梁、底盘、柱、导梁和支点,龙门架具有重物的升降移动作用。
单双杠引体向上装置。
喜欢做单杆和双杆引体的人对ta并不陌生。横梁有不同宽度的单杠引体向上抓手。中间位置根据人体高度设置双杠臂支撑。除了最常用的双杠臂屈伸和单杠向上引体外,还可以使用靠背、两侧支撑和扶手来吸引或卷起腿部。
多功能仰卧板。
仰卧起坐对每个人来说都不陌生。多功能仰卧起坐板也是每个健身房的标准。它比普通仰卧起坐板具有更多的其他健身功能,如拉绳运动、弹簧助力、俯身挺背、向上倾斜、向后卷腹等。
六、罗马椅。
罗马椅子是以腰腹核心训练为主的器械,两种经典的训练动作山羊挺身和罗马椅子侧屈是健身房最常见的。
07哑铃。
哑铃和杠铃基本上是健身房的标准,都是以锻炼上下肢为主的器械,哑铃也更适合家庭使用。
08壶铃。
像带把柄的铅球一样,壶铃可以做各种推、举、提、抛、蹲等练习,壶铃的把手结构使其具有哑铃无法替代的功能:双手甩壶铃,单手甩壶铃,抓壶铃等。
二、蹬腿机。
踢腿机主要用于锻炼腿部力量,尤其是股四头肌。
十:弹力带。
弹力带又称阻力带,适用于家庭场景下的阻力训练,在家庭健身设备中性价比较高。
11.瑜伽球。
瑜伽球作为一种以核心训练为主的健身器材,可以全身练习,如提臀、平板、吸腹、俯卧撑、卷腹等。,看似简单,但初学者没有核心基础就不容易控制其稳定性。
12BOSU球。
半圆形球,BOSU球,全为BothSideUp缩写,又读为波速、博速,又称半圆球。它主要用于锻炼身体的平衡感。
04。
氧气+无氧篇
一、战绳。
战争绳索,就是我们常说的甩大绳,健身房必备的器械,是一种结合有氧和力量核心的运动,舞动战争绳索,对腹部、腰部、手部、脚部等全身多个肌肉组织都有很好的刺激作用,是快速燃烧脂肪,提高身体协调能力的最佳动作。不同姿势的甩大绳:双手波,交叉波,左右强跌,开合跳等。
二、健身踏板。
健身踏板是一种辅助设备,由两侧的内空方柱和中间横板组成。最常用的是踏板操作,属于有氧运动,燃脂效果极佳。此外,健身踏板还可以完成抬腿跳、阶梯俯卧撑、踏板后蹬腿、蹲跳等下肢动作。