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身为小白选手自重健身训练怎样开始?

2021-08-20 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
问:新手一枚,想要开始自重健身,该怎么开始训练呢?
回答:对于从未有过健身经验的人来说,首先要解决的问题是判断自己的身体处于什么样的状态,基本上可以通过体检来判断。如果你是一个健康的人或者疾病程度不影响健身的人(以医嘱为准),可以开始健身。但是不建议在健身初期马上开始力量训练,最重要的是唤醒身体。
 自重健身(训练)近年来被大众高度接受,并在健身训练中广受欢迎。诚然,在此之前并不代表没有人使用无器械的自重健身训练,只是在商业健身房和器械制造商的大力宣传推广下,抗阻力训练和器械健身被更多的人所熟知。但是事实上,早在几十年前,没有力量训练器械的时代,更多的运动健身爱好者都是靠自己的身体。
自重健身(训练)是什么?

顾名思义,用自己的身体(体重)锻炼,完成不同的训练动作,达到健身(训练)的目的,称为自重健身(训练)。

自重健身训练

自重健身可以分为哪些项目?
根据自重健身的定义,我们对竞技运动和大众健身中属于自重健身(训练)的项目进行了大致分类。
竞技运动(奥运会、世界锦标赛):体操、艺术体操、竞技健美操、技术、蹦床、跳水、武术等项目可分为自重训练的范畴。
大众健身(非竞技、表演或健身项目):舞蹈(中国舞、芭蕾、拉丁、爵士、现代、街舞等)。),瑜伽、普拉提、街头健身、跑酷等运动都可以视为自重健身的一种。
自重健身(训练)有什么好处?
1.自由灵活的训练方法。
2.高效实用的训练动作。
3.多变有趣的训练内容。
4.不需要特定的地方(健身房)
5.不需要特殊设备(杠铃、哑铃;固定设备)
6.进退自如的训练模式。
7.菜鸟大神适合训练。
自然健康而充满活力的身体。
9.运动能力和技能同时发展。
10.全面发展身体功能和身体素质。
自重健身(训练)不仅可以训练肌肉力量,形成良好的体型,还可以提高身体的柔软性、协调性、柔软性、爆炸力等各种身体素质,将这些能力转化为其他运动和健身项目所需的运动技能和体能。
刚开始自重训练的人应该从什么项目开始?
刚开始训练的朋友可以从蹲下(下肢力量)和俯卧撑(推力力量)练习,后期可以加入引体向上(拉力力量)和核心力量的训练。俯卧撑和引体可以从站立训练开始,然后逐渐增强,最终完成单手动作。核心力量动作包括举腿、仰卧起坐、短桥、双头起等。蹲下可以从双腿深蹲开始,过渡到单腿深蹲。这样就形成了一个训练阶段,可以给你足够的时间训练这些动作来提高强度。
随着动作难度的增加,身体的力量和肌肉水平也会提高,从而达到我们健身的目的。