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在秋季健身小常识请查收

2021-08-20 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
秋雨和寒冷。
科学健身增加免疫力。
立秋后天凉爽。
每个人都可以积极参加运动。
增加身体活动。
保持健康。
但秋天的运动也要多加注意。
适当的锻炼可以养生,
做错事反而伤身哦!
请查收这十个秋季运动健身常识
情绪低落时不要运动。
秋天过后,温度的变化很容易对人的心理和生理产生一定的影响。有些人经常莫名其妙地感到沮丧、悲伤、疲劳、易怒和精力衰退。专家提醒,情绪低落、抑郁时要锻炼,会增加器官负担,损害身体功能,所以最好在精神饱满时锻炼。
#2晨跑不适合在路边

秋季在林荫道上慢跑,呼吸新鲜空气有利于人体健康。但如今在城市里,拥挤繁忙的道路越来越多,很多人为了省事,在路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。由于秋天气候干燥,灰土容易飞扬,污染空气。跑在路边,肺活量增加,会吸入更多的尘土和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的伤害。因此晨跑和运动最好选择在公园等安静干净的地方进行,而不是在路边慢跑。

秋季运动健身

#3主要是有氧运动
秋天天气慢慢转冷,无氧运动容易引起身体不适,甚至造成运动损伤,因此,健身时一定要选择运动幅度小,卡路里消耗大的有氧运动。具体项目可根据年龄差异而有所不同:30岁以下,可安排跑步等高冲击性有氧运动,这样可消耗更多卡路里;30-50岁可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击性有氧运动;50岁以上可安排散步、瑜伽、太极拳等。
#4运动服有层次
很多人认为,人一旦运动起来,就不会觉得冷,只穿单薄的T恤运动。事实上,当人体在户外运动中产生更多的热量时,它只是中间部分,运动前后很容易受到外界温度的影响。户外运动时,要等身体发热后再脱下外套,运动后要及时披上,如果穿着汗湿的衣服在秋风中停留,很容易感冒。就运动服材料的选择而言,很多人认为纯棉服装舒适、吸汗,但事实上,选择透气性较好的聚丙烯材料,则更为合适。
#5选择秋季运动的好时机
第一,时间安排有很大的不同,不同年龄层的人应该根据自己的身体状况来选择活动时间。由于身体对天气的适应能力强,体质好,体力恢复快,秋季健身时间可以安排在早上和下午;中年人可以在下班后18:00-20:00进行体育锻炼;老年人健身时间一般应选择14:00-19:00,选择温度最高、阳光充足的时间进行健身,更容易活动,从而避免身体损伤。
#6做好预防拉伤的准备
任何运动都需要准备活动。人的肌肉和韧带在秋的肌肉和韧带在秋天温度较低时会反射性地导致血管收缩,粘性增加,关节活动减少,韧带伸展减少,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会如果运动前没有做好充分的准备,就会导致关节韧带拉伤,肌肉拉伤等等,严重影响日常生活,运动反而成为一种伤害。
#7控制运动
秋季,人类神经系统兴奋程度增加,生理功能趋于活跃和增强。人在这一季容易过度运动,造成过度疲劳,影响工作和健康,也容易造成运动损伤。尤其中老年人要掌握好运动时间和强度,不要超过身体负荷。一般而言,中老年人每次锻炼时间不得超过1.5小时。运动时感觉身体有点发热,有点出汗,运动后感觉轻松舒适,这就是适度的标准。
#8运动后防秋燥
锻炼之后还要多喝开水,多吃甘蔗,梨,苹果,乳汁,芝麻,新鲜蔬菜等柔软的食物,以保持上呼吸道粘膜的正常分泌,预防咽喉肿痛。如果锻炼时出汗过多,可以在沸水中加入少量盐,以保持体内电解质平衡,预防肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准。另外,如果进行长跑锻炼,还要喝适量的糖开水,以防止低血糖,出现头晕、虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
#9配备适当的运动装备
适当的运动器材不仅能使我们省力舒适,而且能避免许多意外事故的发生。运动器材的选择必须因人、地、目的而改变,对目的地和天气的变化进行评估。特别是长距离、难度较大的运动必须做好充分的准备,努力做到有备无患。
#10运动补水考虑时间段
锻炼补充水分应从三个时间段考虑,即锻炼前补充水分,锻炼后补充水分。锻炼前2小时补充500毫升水分,可使体内细胞达到最佳水合状态,迎接锻炼,并有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外,轻装上阵。锻炼过程中大量出汗时,应采取系统补水的方法,即每10-30分钟补水一次,每次补水200-250毫升。锻炼后补水,记录锻炼前后的体重,可了解锻炼过程中失去的汗水量。但是要强调锻炼后补水不是多少就补水,而是要补水大于多少,才能使机体恢复水平衡。