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健身三大综合训练效果排名

2021-08-09 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身大三项,大家都很熟悉:
硬拉,深蹲,卧推。
今天的话题是:哪个健身训练效果最好?
有些人说,每个动作都有自己的特点,有自己的训练目的,不适合比较。
非也!
一定要比较,给出排名。
鱼儿和熊掌不能兼得,那我一定要选熊掌啊。
尤其对于健身新手来说,如果选错了动作,不仅会浪费时间,还会打发训练意志。
排名要解决的问题:
卧推主要练胸;蹲主要练腿;硬拉主要练后腰。
简而言之,一个练习上半身,一个练习下半身,一个练习结合部。训练目标差异很大。如果你简单地比较力量和肌肉周围,你是无法比拟的,你必须通过其他指标进行比较。
第一,运动强度。
若要瘦身,当然要看体内分泌的瘦素;
若要增肌,应注意体内分泌的睾酮;
如果你想开心,你只需要刺激体内分泌的内啡肽。
瘦素、睾酮、内啡肽是三种激素的共同特征,分泌量在一定范围内与运动强度成正比。特别是内啡肽,运动强度高,强度高苦时充分释放。
内啡肽是做什么的?
内啡肽的外号叫天然吗啡,不仅能镇痛,还能振奋精神,缓解抑郁,这对坚持健身训练很重要。
比如你爬了一天山,或者踢了一场激烈的比赛。回家躺在沙发上追剧,虽然身体疼痛,但身心都很开心,这就是内啡肽的作用。
内啡肽分泌过程:先痛,再分泌,再镇痛。
有了内啡肽的帮助,瘦素和睾酮自然是必不可少的。
据统计,大家的三大重量,一般都是硬拉>深蹲>卧推。

因此,硬拉运动强度最大,分泌的内啡肽,睾酮,瘦素最多?

健身效果

错了!
高运动强度的定义:单位时间做更多的工作。
硬拉伸重量一般比蹲着重量多10%左右,但硬拉伸动作幅度小,蹲着动作幅度大,整体强度大,蹲着比硬拉伸大。
运动强度排名:1蹲;2硬拉;3卧推。
二是运动安全。
三个项目都有风险。
我亲眼看到卧推断手,蹲在头上,硬拉闪到腰上。
伤害概率:
硬拉闪到腰部的概率最高,深蹲被杠压的概率次之,卧推被砸的概率次之。
严重后果:
硬拉:腰椎间盘突出症,腰肌劳损,梨状肌综合征等等,都是一些非常麻烦但不会致命的问题。由于硬拉训练有问题,你只要放手,马上就安全了。
蹲:腰椎间盘也容易突出,但最危险的是脊椎被压迫后身体失去平衡,杠铃从后面滚动,真的很危险。
卧推:最常见的是肩关节炎。但是,如果滑手,杠铃会直接撞到胸口,那就更糟糕了。
因此,高伤害概率动作,后果不重,低伤害概率动作,后果非常严重。
轻伤风险排名:1硬拉;2蹲;3卧推。
伤害风险排名:1卧推;2蹲;3硬拉。
(以上是反向排名)
整体运动风险排名基本相同。
三是运动体型。
长跑瘦,短路壮,每个动作都有相应的体型。
卧推练好了:你会有强壮的肩膀,发达的肱三头肌,强壮的胸大肌。对男人来说,这是一个非常巧妙的体型。
深蹲练习:你会有性感的臀部和一对强壮的大腿。无论男女,这种体型都挺好的。
硬拉练好了:那你就麻烦了,你的腰会很粗,很粗。尤其是后腰,虎背熊腰,说的就是这个体型。
腰部粗壮,从技术层面来说,你的核心肌群更加强大和实用。但是从视觉层面来看,粗腰不符合现代审美,有点不好。
你可以讨论现代审美是否科学,但减脂瘦腰是大多数健身人士追求的目标。
运动型排名:1卧推;2蹲;3硬拉。
摘要:
综合三个指标,可以获得三个项目的最终排名。
蹲下;2卧推;3硬拉。
初学者选择重点训练深蹲,综合效果最佳。