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游泳才是最好的减肥运动

2021-07-30 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
游泳者减肥吗?游泳者可以减肥,但要长期坚持游泳,如果游一次就没有效果。
以下是游泳减肥的好处:
一、游泳消耗大量能量。
这是因为游泳时水的阻力远大于陆上运动时空气的阻力,在水中走路很辛苦,游泳肯定会消耗很多热量。
与此同时,水的热传导率比空气高24倍,水温一般比温度低,这也有利于散热和消耗热量。
所以游泳消耗的能量比跑步等陆地工程大很多,所以减肥效果更明显。
2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。
陆地运动时,由于肥胖者体重较大,使身体(尤其是下肢和腰部)承受较大的重力负荷,使运动能力下降,容易疲劳,使减肥运动的兴趣大大降低,并可损伤下肢关节和骨骼。
而且游泳健身项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力所承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的危险性大大降低。
3.可以享受天然按摩服务。

游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是很好的按摩,对皮肤也有美容作用。

游泳减肥

四、肥瘦皆宜。
对瘦弱的人来说,游泳反而可以让体重增加,这是因为游泳对肌肉的锻炼,肥胖的人消耗的都是多余脂肪游泳的健身效果。
五、效果不明显?
既然游泳有这么好的减肥和塑身效果,为什么有些人在游泳时不瘦?高级健身教练周凯认为,谈到运动和减肥,首先要了解运动和能量消耗的关系。
锻炼时,能量消耗分三个阶段完成,即糖代谢,脂肪代谢,蛋白质代谢。而且减肥是为了减肥,所以你需要每次游泳时间达到一定时间才能减肥。
游泳减肥注意事项:
游泳很减肥全身都可以减肥,不要急于求成,需要循序渐进。
由于水温比体温低10℃,长时间游泳,会随着人体失去热量而发生寒战。这是一个信号,表明身体失去的热量开始超过产热。
这时,应立即上岸,使身体恢复温暖。否则,体温持续下降会降低身体的核心温度,出现心律失常、神志不清等严重症状,失去活动力,溺水。
所以游泳时间要从短到长,一次或一天的游泳时间不要超过2-3小时,在此期间还要分成几段。
游泳减肥之所以有效果,是因为水温低,身体的卡路里消耗大于陆地运动,有助于消耗能量和脂肪。但是,游泳后有饥饿感,食欲大,饮食多的话体重也不会减少。
补水。
一次2-3小时的游泳运动可以减轻1-2公斤的体重,大部分是水分,少量是脂肪。因此,在游泳间歇期间,应补充500-1000毫升液体,以保持体内水分和酸碱平衡。
为什么游泳可以减肥?
游泳者之所以能减肥,是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,人一定能感觉到这种阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳时都能得到很好的锻炼。游泳者身上线条鲜明的肌肉,是最好的证据。
游泳也是一项激烈的运动,水的传热速度比空气快,也就是说人在水中失去热量的速度会很快,游泳时会消耗大量的热量。身体上多余的脂肪会悄悄溶解在水中。
人们在标准游泳池跑20分钟所消耗的热量,相当于陆地上同样速度的1小时,在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡,相当于在同样温度的空气中1小时所消耗的热量。这说明,在水里锻炼,会让很多想减肥的人,事半功倍,因此,游泳是保持身材最有效的锻炼之一。
游泳减肥有多有效?
人在游泳时代谢迅速,30分钟就能消耗1100千焦的热量,而且这种代谢速度在你离开水后还能维持一段时间。
有些人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧发酵。这个阶段的运动非常激烈,人呼吸短,供氧不足,根本不会使用脂肪。在接下来的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥,你应该每次游泳超过40分钟,然后开始消耗脂肪。专家认为,每周游泳3-4次的频率最有利于减肥。
结果发现,游泳开始时,处于无氧运动阶段。能耗主要依靠糖的无氧酵解,这个阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会使用脂肪。继续锻炼,身体开始进入有氧运动阶段。接下来的1小时,在中等强度的锻炼状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供。所以,如果要减肥,每次游泳时间应该超过40分钟,才能开始消耗脂肪。
解决
快慢结合有效。
许多人在游泳时都很慢,这样消耗的热量远不如快速短距离游多。但对于大多数人来说,整个过程中很难快速游动,所以不妨一段慢游一段快游,两段慢游再接两段快游,以这种方式提高运动效果。
尽管锻炼强度对减肥非常重要,但是不同年龄、不同身体状况的人如果想通过游泳减肥,就需要制定自己的训练计划,要因人而异,科学减肥,这样既能起到很好的锻炼作用,又能避免过度锻炼对身体的伤害。
根据常规情况,建议35岁以下的健康人每次游泳时间应在2000~2500米之间;35~50岁的人每次游泳时间应在1500~2000米之间;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择800~1200米之间,并坚持每周游泳4~5次,这样坚持3个月肯定能起到很好的瘦身效果。
消部分消费如何防止饮食反弹?
试验结果:如果在水中游100米,消耗100千卡热能,相当于在陆地上跑400米,或者骑自行车1000米,或者滑冰1500米,这就是游泳后很快感到饥饿的原因。所以有些人在游泳后完全不能控制自己的胃口,使身体摄取的热量超过游泳时消耗的热量,自然适得其反,不利于减肥。
游泳后一定要注意节食。游泳后,人们经常吃得好,睡得香,这样消耗的热量很快就会恢复,有时甚至比消耗的还多。所以有人发现游泳一段时间后停止运动,体重甚至会超过原来的水平!所以游泳不适合不规律运动的减肥者。另外,游泳后要大量补充水分和一定蛋白质,注意膳食纤维的摄入,因为膳食纤维本身没有热量,不能被人体消化吸收,但可以减少食物中脂肪的吸收。另外,膳食纤维吸水后可以膨胀80~100倍,有助于增强饱腹感。