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其实你并不知道の健身常识

2021-07-26 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
健身知识 肌肉酸痛后不能再训练了?
延迟肌肉酸痛(DOMS)是指在开始新的锻炼或改变锻炼强度后1-3天内出现的肌肉酸痛,会引起暂时的肌肉疲劳。
感觉肌肉酸痛意味着身体告诉我们它累了,肌肉脆弱了。是时候休息了。这个机制意味着我们的肌肉适应性强,可以保护自己。
怎样预防和缓解延迟性肌肉疼痛?
运动安排要合理,经过一段时间的运动,原来的肌肉酸痛也会减少。

伸展肌的运动可以缓解疼痛。拉伸肌可以加速肌肉的放松和拮抗,有助于紧张肌的恢复。这种肌肉拉伸练习也为防止运动中的拉伤奠定了基础。

健身训练常识

做好运动前的准备活动:做好充分的准备,整理好运动,有助于缓解肌肉酸痛。
女孩:我怕我练成施瓦辛格怎么办?
01!由于女孩原有的雄性荷尔蒙水平较低,荷尔蒙水平会影响肌肉生长。睾酮能促进蛋白质合成,抑制蛋白质分解。女性体内的生长激素是雌激素,有利于脂肪合成,肌肉合成能力较差。
而且雄性荷尔蒙,男性体内比女性多20倍,肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌,但是这种刺激作用对女性来说并不明显,所以从先天条件来看,女生即使想练肌肉,也比男性更难。
女孩做力量会长出大肌肉块?
由于女性雄性荷尔蒙较少,加上没有睾酮的帮助,身体合成肌肉的速度非常慢,因此女性进行定期的力量训练不仅不会长出大的肌肉块,反而会给身体带来更多的益处。
力量训练可以帮助燃烧更多的热量,塑造紧身体,保持身体年轻,加速血液循环,使心脏更健康,大大提高精神状态和运动能力。
只有有氧才能减脂?
02只做有氧运动会导致皮质醇增加。皮质醇是人体的一种激素,当生理或心理压力过大时会释放皮质醇。跑步减肥需要更多的强度,这时身体会释放太多的皮质醇。导致免疫力下降,骨密度和肌肉量下降。肌肉量下降是减肥的禁忌,因为肌肉是身体燃烧热量最重要的引擎
因此,除有氧外,每周进行2~3次力量训练可以使减肥事半功倍!只有氧气会加速衰老。众所周知,锻炼是最好的保养品,但是单纯的强度有氧会导致身体产生大量的自由基。人的衰老,甚至很多疾病的发生都和它息息相关。
03健身餐水煮鸡胸吗?
刚刚接触健身的人群中,大多数朋友都会认为身材保持良好的健身达人,都要伴随着各种水煮、低脂肪的饮食,尤其要注意营养,控制脂肪。光是我遇到这样的朋友就不下十个了。
事实上,真正的健康餐,并非所谓的水煮肉、水煮菜,不沾油,不吃炸鸡薯片等零食什么的。相反,要根据自己的情况摄取适当的营养成分,以及控制摄取总热量。
关于吃什么对身体有好处,关键在于身体是否需要这些营养元素。任何营养过量或过少的补充都要注意。对于健身人群来说,碳水化合物、蛋白质、脂肪是三种营养元素的合理补充和控制,没有必要以水煮为主。
健康怎样补充营养最合适?
水分:运动后出汗会损失大量水分和电解质,要及时补充足够的水分。
蛋白:,运动后肌肉会有一定的损伤,需要蛋白来修复,对运动爱好者来说,需要大量补充高质量的蛋白。
碳:葡萄糖的摄入量是一种能迅速补充糖原的碳水化合物。锻炼后身体需要大量的糖原来恢复体力,应该适当补充碳水化合物,比如面包,米饭等等。
矿物:锻炼需要强壮的骨骼来支撑,因此在锻炼营养中应加强钙镁的补充。与此同时,还需要全面补充锌、铁、铜、硒等微量元素。
维他命:运动时消耗大量维他命,需要及时补充各种维他命,如B族维他命,Vc,Ve,类胡萝卜素等。