健身教练总结了防止跌倒的三项有效训练！

平衡力下降是中老年朋友容易跌倒的重要因素，但大多数人认为自己的平衡感没有问题，不需要特别训练。
事实上，这一观点是错误的，平衡能力与中老年朋友的日常生活息息相关，当你真正意识到自己的平衡能力下降时，也就错过了改善平衡的最佳时机。
以下是三种有助于提高平衡感的训练:
单腿屈膝臀部挺身
左腿单腿支撑，右腿向后弯曲，膝盖90度。慢慢俯身向下，直到手指触地。稍作支撑停留后，挺身，恢复开始动作。

全过程保持右腿膝关节90度，俯身向下吸气，挺身吐气。反复练习10次后，换另一条腿做同样的练习。

左右跳跃
首先单腿支撑左腿，身体重心放在左腿上，双臂端平。
左腿向右跳，着地时右腿做单腿支撑。左右腿交替进行，单腿支撑时停留2秒左右，整个过程保持双臂平整。
用力跳的时候吐气，单腿支撑的时候吸气。根据个人情况，反复练习15-20次。
双脚跳半球健身
健身半球是能有效锻炼核心稳定性的健身器材，也是健身房最常见的器材之一。
在家训练时，也可以用记忆枕代替。
和健身半球保持适当的距离并腿站立，然后跳上健身半球，保持身体平稳，膝关节微屈，在健身半球上停留3~5秒后，跳下健身半球。停留在球面上时要慢慢呼吸。
这个动作很难，所以在尝试练习的时候一定要特别注意安全。练习时腹部、臀部、腿部肌肉收紧，脚踝灵活。
提示:
闭上眼睛，单腿站立，测试平衡。
闭上眼睛，双手掐腰，任意一条腿单腿站立，另一条腿抬起。
在测试过程中，抬起的脚可以自由调节高度，但不能接触地面。记录从开始到结束的时间，结束标志是支撑脚移位或抬起的脚接触地面。
左脚和右脚各进行一次测试，一般情况下，如果坚持不到5秒，就要加强平衡训练。