不寻常的健身秘籍分享给你

健身注意三分练习，七分吃！睡眠也占很大比例！
常言道：三分练，七分吃！这句话的本质就是让你重视饮食，强调全面均衡的营养补充对肌肉生长非常重要。
健身锻炼身体还有一个很重要的点，那就是休息睡眠，保持良好的睡眠质量足以占到锻炼身体的三分，正确地说，锻炼身体要取得更好的效果你应该是：三分练习，三分吃，三分睡觉，还有一分留给思考！
保持良好睡眠质量的目的是恢复身体疲劳，第二天有更好的训练状态，使肌肉达到过度恢复icon的效果，有助于肌肉增加。
需要注意的是，肌肉的生长并非在训练中，而是在随后的休息恢复中增长，保证你的睡眠质量，学会思考，为你的健身带来更好的效果！男孩子想要变得更强壮，最好的锻炼方法就是器械训练。
一般坚持3年以上，饮食再控制，练一身肌肉还是比较容易的，当然关键还是看你的训练量。
持续增加器械使用重量和训练量，肌肉反复刺激，饮食补充营养，随着时间的推移肌肉量增加。
氧气训练更多的是提高心肺功能，增加肌肉耐力，虽然能起到减脂的作用，但同时也能减少肌肉的数量，身材会越来越瘦。

健身对身体有很多好处:首先，它可以改善你的情绪。想象一下，如果你遇到任何烦恼，你可以去健身房对着沙袋打，把你的不快发泄出来。健身也可以预防慢性病，因为我们可以通过锻炼减少体内多余的油脂，提高免疫力，锻炼心肺，促进睡眠，增强身体的新陈代谢。

健康饮食会让运动效果完美。
饮食与练习的完美结合，可以让身体牛逼展现。
蛋白质是增肌的法宝。
增肌期应该怎样安排饮食？即高蛋白、高碳水化合物。
肥胖症原理：如果进食的能量大于消耗的能量，过多的能量会以脂肪的形式储存在体内，从而导致脂肪的积累和肥胖。
健身减肥减少脂肪的方法：消耗大于摄取，就是控制饮食(减少不必要的摄取)+科学锻炼(增加消耗)。
食谱建议：多吃牛肉、鱼、虾等脂肪含量较低的肉类，少吃汉堡、烤肉、奶茶等高卡路里、高油脂食品。
锻炼建议：训练采用无氧+有氧的形式，可以是跳绳、游泳、健身等。
训练原则:激活、热身，无热身时高强度容易受伤。首先要遵循小负荷、低强度的原则，让身体预热，慢慢让身体功能进入运动状态。
除运动撕裂外，肌肉还需要通过营养使其愈合膨胀，这是增肌的基本原理。
蹲下，卧推，硬拉，推，引体向上，通常被称为五大黄金动作，这些复合动作可以是你最好的训练武器。大量的动作让更多的肌肉参与，血液扩张，需要泵感。
一般怎样训练？
男孩子要变得更强壮，一周需要3-4次器械训练。一般有两种训练方法。一个是纯杠铃训练，主要是杠铃复合动作。例如：杠铃深蹲，杠铃卧推，杠铃硬拉，杠铃推，杠铃划船等。
通常会选择3-5个动作合训练，以5组*5次或5组*3次的方式操作，后期可以加入重量增加组的训练模式操作。
一个是综合器械训练，包括杠铃，哑铃和固定器械。例如：杠铃弯曲，单臂哑铃划船，哑铃卧推，哑铃侧平举，高位下拉，史密斯深蹲等。
一般以分部位的形式训练，以胸肌、背部、脚为重点，其次是肩膀、胳膊、腹部。每个部位通常安排5~8个动作，每个动作一般选择3~5组*8-12次。
纯杠铃训练提高肌肉力量和爆炸力，综合器械训练提高肌肉力量，使肌肉更加协调，避免个人喜好等问题。
新人每次训练可以选择五个动作。
高级训练需要8个动作。
特定的训练组数量和次数，需要根据自己的训练能力来安排。
写在最后:
器械训练可以提高肌肉力量，发展肌肉量和爆炸力，经常训练可以使男性肌肉更加明显，当然需要3年以上。
通常选用纯杠铃或综合器械训练，这两种训练方式。
自然饮食也要控制，做到营养均衡，平时带些有氧气，这样身体脂肪减少后，肌肉会更好看。