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对自重健身训练的一些看法

2021-07-05 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
自重训练健身是什么?
自重训练是指不使用蛋白粉、杠铃、哑铃等健身器健身器械,也就是说,不使用自己的体重训练来实现身体强壮、肌肉线条流畅的健身训练方式。
为何建议自重训练健身?
1.自重训练受外界因素影响小,瑜伽垫甚至普通地毯都可以,空间要求小。一个可以抓住并悬挂身体的单杠。

2.自重训练不仅可以锻炼肌肉,还可以锻炼关节、肌腱和神经系统。健身器械设置特定的运动方向只能训练局部肌肉。自重训练需要全身运动来协调平衡。

健身训练方案

3.现代健身训练器械容易导致慢性损伤。在健身房,人们需要高强度、大重量、高频率的单一动作来训练特定的肌肉群,而由肌腱、筋膜、韧带、滑囊等弱组织组成的关节往往难以承受。出现肌腱炎和关节炎,最后需要镇痛药物来控制疼痛。人类的进化越来越灵活。看看动物园里我们的灵长动物猴子。
4、健身训练浪费时间和财力。一般而言,健身房不会离住宿或工作的地方很近,我们需要带着衣服、洗漱用品去健身房,为了减少伤害还需要请私人教练,会员到期还需要续约。
5.自重训练可以保持正常的体脂率。我们看到的大块头要想保持,需要严格控制饮食,尽量吃大量蛋白质,每天去健身房。