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为什么男人总是比女人更快地实施瘦身计划?

2021-07-02 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
当你开始减肥的时候,你发现男人比女人更容易达到目标吗?请不要惊讶!即使采用相同的训练、饮食和睡眠计划,女人仍然会比男人减慢。这完全不是你个人的问题,但这是一个残酷的现实!
根据《糖尿病、肥胖和代谢》杂志上发表的一项研究,男性在减肥时可以比女性获得更多的健康益处。
该研究详细介绍了欧洲、澳大利亚和新西兰共有2,200多名超重成年人的减肥结果,参与该研究的成年人存在糖尿病早期问题。经过8周的研究,这些受试者遵循800大卡的饮食,包括汤,奶昔,热麦片和低热量蔬菜。最后的结果是:男性平均减少26磅(11.7公斤),女性平均减少22磅(9.9公斤)。总体而言,男性体重比女性平均减少16%。另外,在研究过程中,35%的男女血糖恢复正常,不再属于糖尿病早期。
这项研究还发现,男性减脂的类型比女性更健康。这是因为一般来说,男性会在腹部积脂肪,通常这个区域的脂肪叫做内脏脂肪;当内脏脂肪迅速减少时,会加速身体的新陈代谢,帮助身体消耗更多的热量。

女性脂肪的堆积倾向于在臀部和大腿周围,这是生育和生理期极其重要的皮下脂肪,但减少皮下脂肪对提高新陈代谢没什么帮助。在这项研究中,女性臀部确实比男性大。

瘦身训练

身体上的不公平
为什么男人比女人减肥更快,这归咎于男人和女人的生理结构差异?纽约大学营养学教授LisaYoung博士说:当我们从生理上看,男人有更多的肌肉和更高的新陈代谢率时,我们天生就能更快、更多地消耗体内热量。因此,当你的肌肉越高,你就越需要摄入更多的热量。此外,由于新陈代谢率高,男性必须消耗更多的热量来满足身体运行所需的基本能量,这就是我们通常所说的静息代谢率。
因此,当男女每天摄入相同的卡路里时,可以预测,男性在卡路里赤字上的缺口会比女性大,因此减肥瘦身的效果会更好。
简单地说,男人比女人有更多的肌肉,而肌肉的数量会影响身体新陈代谢的效果;因此,当你的肌肉数量增加时,你可以提高身体的新陈代谢率,影响身体消耗的热量。
激素起作用
体内激素是女性比男性更难减肥的另一个原因。有研究发现,女性体脂比男性多6-11%;女性激素雌激素的存在会降低女性饭后燃烧热量的能力。更让人惊讶的是,女性更年期雌激素浓度下降时,脂肪代谢速度会相对较慢,有促进胆固醇和甘油三酯合成的倾向。所以很多女性更年期后会更胖。
不同的饮食偏好
根据简单饮食的作者KatherineTallmadge博士的观点,男女之间还有一个很大的区别,就是对食物的偏好。一般来说,大多数男人更喜欢肉,而女人更喜欢碳水化合物,但这并不意味着喜欢碳水化合物饮食的人在减肥和减肥过程中处于劣势。在她的不断观察中,发现女性往往比男性更了解和关注食物和卡路里的关系。但是,只要男性开始关注和选择健康的食物,就会更快达到减肥的目的。
影响减肥速度的另一个因素是情绪化饮食习惯。女人比男人更容易有情绪化的饮食习惯,特别是在每个月的生理期,想吃甜食的欲望更强烈,甚至更难抗拒,这就会破坏原来的减肥计划。与男人相比,他们可以更持续地执行饮食计划,从而达到既定的目的。