顽固脂肪健身减肥训练营帮助你正确减肥！

腰部粗壮，大肚子看起来特别让人变老，也影响运动和心情，很多人瘦腰的目的就是瘦肚子，但掌握的方法和方法并不正确，努力了一会儿没有效果，多次失败，多次练习，多次练习，多次反弹。今日根据中健健身减肥训练营的方法经验，与大家分享如何正确瘦腰，减肚。
许多人认为减肚，就是要做针对肚子的运动，比如做平板支撑或者仰卧起坐，其实这种想法是错误的，也是很多人减肚失败的原因！
尽管看上去平板支撑或仰卧起坐是锻炼肚子的动作，但他锻炼的是腹肌，消耗的是身体的糖原，而非脂肪。因此，我们可以用这些方法来锻炼腹肌，这种方法对减肥没有什么效果。
我们也需要知道，虽然我们身体的肌肉可以局部锻炼，但是脂肪不能局部切除。我们身体的脂肪需要整体减少。我们不需要做一些运动来减少我们肚子上的脂肪，而其他地方的脂肪不会移动。我们也应该知道这一点！

那么我们怎样才能减肥呢？中健健身认为要做到两点，首先是控制饮食，其次是选择锻炼。

一是饮食控制
饮食是减肥的重要组成部分。肥胖的原因无非是与饮食习惯密不可分。正是因为我们从饮食中摄入的卡路里大于身体所需的卡路里，导致过多的卡路里转化为脂肪储存。
因此减肥的第一步就是要控制卡路里的摄入量，不要让卡路里摄入量大于消耗卡路里，必须制造卡路里差。中健健身减肥训练营，每餐由营养师定做，加强成员对饮食的控制。若要在家自己做，可参考以下几点：
首先，从我们一日三餐的饮食开始
每顿饭不要吃太多主食，一拳就够了。如果可能的话，最好把主食换成全谷物等粗粮，或者和米饭面食一起吃。
减少主食可以相应增加蔬菜和蛋白质的摄入量。可以吃日常蔬菜，蛋白质的来源优先考虑蛋、奶、豆制品、鸡胸肉、牛肉等。
适量低糖水果也可食用，脂肪补充可选择橄榄油、坚果等。
二是养成良好的饮食习惯；
饮食尽量清淡，少油少盐少糖，养生减肥；
少吃高卡路里、高脂肪、高糖的食物，如烧烤、油炸小吃等。
每顿饭不要吃得太饱，七八分钟；
多喝水，多喝茶，少喝奶茶。
2.选择正确的锻炼。
为了减少脂肪，我们必须选择对减少脂肪有很好效果的运动，这种运动通常是中低强度的有氧运动，如慢跑、游泳、快走、骑车、跳绳、健身等。
根据自己的身体状况选择适合自己的有氧运动，养成良好的运动习惯。
最好每周锻炼4-5次，每次锻炼40-60分钟，希望每个人都能朝着这个目标前进，如果你没有毅力，也可以来找中健健身的减肥训练营，这里有全封闭/半封闭的措施，帮助你达到减肥的目的。
中低强度的有氧气可以减少身体的大部分脂肪，使整体外观变瘦，使肚子变小。但是，这种方法对我们最后腹部的赘肉没有办法！正好是最后的赘肉，使我们的肚子变得不平坦。
此时，我们需要采用高强度的有氧运动，如高强度间歇训练，也称为高强度信息技术运动，可以有效提高顽固脂肪的分解效率。高强度信息技术运动由高强度运动组成。以下介绍几个高强度运动，通过这些运动制定一个高强度的信息技术运动:
一、波比跳跃。
二、开合跳。
三、登山跑步。
四、抬腿。
五、深蹲开合跳。
六、胯下击掌。
建议训练计划：
以上六个动作为基础，每个动作30秒，中间休息10秒，每组4分钟。
每次训练20到25分钟。
总结。
为了减掉大肚子、瘦腰，不要选择仰卧起坐、平板支撑等，有氧运动减脂效果更好，其次是饮食控制得当，这两种控制得当，腰腹肥胖就会逐渐消失，甚至慢慢出现腹肌。您还可以选择来到中健健身减肥训练营，这里有全封闭/半封闭的健身学习和多种活动，帮助您根据您的身体状况制定一系列的减肥计划，使您的身心都能保持健康愉快的状态。