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训练“刑具”知多少?盘点游泳训练常用装备

2021-06-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
***建议在教练的指导下使用***
在过去的几年里,游泳一直是我最喜欢的项目。虽然这几年练习速度有限,但是各种刑具都拿到了很多。有的用了几次觉得效果平平的被扔到一边,有的觉得特别方便,每次训练都会带。而且现在游泳训练设备的产品线越来越细分,带来的坑也越来越多。我想和你分享我在这方面的经验,希望对老铁有所帮助。
**浮板**
浮板应该是游泳时最常用的设备。浮板用于腿部和夹板划水。
a字板:属于基本浮板,既可用于浮板打腿,也可夹在大腿中间练习划水,经济实惠,老少皆宜。浮板打腿时,肩部柔韧性好的朋友可以让手臂更多地靠在浮板上,握住浮板的前部,抬高上肢躯干在水中的位置,提高打腿的难度和训练效果,相反,他们可以用手握住浮板的尾部,打腿的难度会小一些。没什么好说的,人手一定要。
八字板:夹在腿中间练习手的动作为主,造型的原因比A字板更省力,而且浮力不如A字板大,不会对左右平衡造成太大影响。还属必备刑具。

暑假游泳培训班高级A字板:体积小,浮力小,可将双手重叠伸入手环,保持身体流线型,除练习自由泳打腿外,还可用于练习蝶腿。属于高级型,对核心力量和打腿技术有一定要求,不适合初学者,50m浮板打腿进1分半的老铁可以试试,会让你更加专注地保持核心肌群的稳定,而且浮板本身的阻力也会更小。

游泳训练

FINIS轴浮板:独特的造型可以很方便的固定在脚踝或小腿上,也可以作为8字板使用。由于固定位置非常靠后,对我们保持核心稳定性的要求很高,很容易导致腰腹摇晃和游泳成S型。但掌握方法后,对核心肌群稳定性的训练效果也是最好的,适合做长距离夹板划水练习。另外需要注意的是,作为8字板使用时,夹起来不是很舒服。强烈建议有一定基础的老铁使用,入门选手要慎重。
摘要:浮板没有太多花哨的功能,其核心用途是帮助我们保持在水中的位置,体积越大的浮板能使使用部位在水中的位置越高,但是有时候浮力太大也不好,会干扰平衡,选择适合自己的就好。
**划水掌**
各种风格的划水掌是高级刑具。不建议刚开始自由泳的朋友在训练中使用。如果一定要加上明确的界限,就把1500m自由泳半小时作为使用门槛(没有科学依据,完全拍脑袋得出结论)。基础老铁在使用水掌时也要注意,除非教练要求你,否则不建议长距离连续使用水掌训练,对肩关节压力会很大,有受伤的风险。
《基本款》战斧:培训课程常用配置,战斧造型,有大小不同的尺寸可供选择,平平无奇,经济实惠但效果不错,符合我划水掌的基本要求,属于无功无过的类型,在训练时绝不拉跨,但也没什么特色。
Speedo虎鲸划水掌:也有尺寸可供选择,周边白色部位为软橡胶材料,手掌部位有凸出更贴合,结合背部导流条和镂空,可辅助矫正划水路线,有多种硅胶手环和位置可供选择,算是豪华版无功无过型,可靠耐用,对他人更安全。
FINIS支点划水掌:铁三游泳训练神器,真的是神器级的,已经停产绝版,目前还没有国内厂家的山寨。不久前,他们强烈推荐与巴斯和开机聊天时,剁手后果然是神器。就像它的名字Fulcrum一样,这款划水掌最好的地方就是对水的压力集中在掌根到手腕的位置(其它划水掌大多会将水压集中在掌心位置,要求手指和手腕发力),能很明显地体会到高肘划水和背阔肌参与整个划水动作,而前面的平头哥造型,基本上与手指齐平,在进水时完全没有其他划水掌的干扰现象,采用正常的自由泳移臂进水动作,非常适合进行长距离的自由泳力训练。按尺寸有不同的颜色,目前只能买到白色L码,开机使用的黑色XL码,而巴斯已觉得XL码并不过瘾。这种已停产,建议有基础的老铁们尽快停产,保证不要后悔。
FINIS本能NSTINCT,侧重于抓水技术环节的半掌划水掌,使用时可引导您进一步前伸,增强抓水环节的身体感知,还可区分大小尺寸,对上肢压力较小,适用于专项练习环节,属于锦上添花型。
ISO划水掌:一款技术超强的划水掌,四种泳姿均可使用,重点是规范划水路线。由于手环没有固定,所以在划水路线不正确时,就会脱落!使用自由泳时,可加强对抱水前顶肘动作的感知,如果推水环节不到位,在出水时很容易被水刮掉。仍然是锦上添花,但比较推荐。
FINIS自由泳专用水掌:从名字可以看出,自由泳专用,背面的鳍可以帮助你沿着前水,长尾也要求你推水到位才能顺利出水移臂,但对技术要求较高,另外造型较犀利,有些容易划伤自己和他人。用下来在入水环节效果很明显,如果你有划水过中线的问题,这个适合你,但别忘了,技术门槛比较高!
“敏捷”划水掌:没有固定的手环设计,如果划水路线有问题就会掉下来,有技术门槛,其它方面无功无过。如果能掌握这个,不如直接使用ISO更具挑战性,如果是力量训练,还是推荐“支点”神器。
摘要:没有办法,FINIS的确占据了很大的空间,但是我发誓这不是一篇软文,只是划水动作是技术细节最丰富的环节,而FINIS的划水掌细分产品太多,基本上涉及到划水训练的各个方面,所以这是一个无法回避的话题。老铁们可以参考一下使用经验,幸好在选购和训练的时候更加注重。