减脂训练计划一周表送给迷惘的减肥新手!

哪种强度适合初学者减肥？
在这些方面，有氧燃脂被认为是健康甩肉的最佳方法，
充分燃烧体脂，增强心肺功能。
对于减肥新手来说，
因为体重基数大，
或是刚开始接触训练，
首先要从最简单全身的动作开始。
以下减脂训练是为新手朋友准备的。
难度和时间适中，
不用担心完成不了。
跟着视频完成这个简单的训练！
站立姿势侧屈10次(身体向一侧侧屈，稍作停留再回到起始位置)
原地慢跑20秒(摆动手臂，原地小步)
抱住脚尖蹲15次(双手抓住脚尖，蹲下)
4.开合跳30秒(用手臂带动身体跳跃，双脚开合跳跃)

5.半蹲前后移动30秒(保持半蹲姿势向前行走，向后行走交替6。推墙抬腿20秒，上身尽量稳定)

五个动作动作，组间休息两分钟，共完成三组。
在健身房的减肥训练营锻炼，大部分人都是出于一个目的，就是通过锻炼来达到减肥的目的。大部分人在减肥的同时，也想强身健体，释放工作和生活带来的一定压力。但是在健身房减肥训练，一定要制定计划，否则不知道从哪一个开始，没有计划的训练也会让运动效果不明显那我们来看看健身房减肥训练计划。
星期一：平板支撑+臀桥。
星期一，我们可以先做臀部和胸部的运动，这两个部位的运动都是可以用臀桥和平板支撑来进行的，这两个部位的运动不仅能让大家感觉到运动的效果更明显，还能让大家的核心肌群提高稳定性和耐力。训练时，对于运动的强度，实际上是可以根据自己的情况进行调整的，虽然说有些人觉得运动的强度比较大，但如果大家觉得运动的强度比较强，可以把数量调得少一些，基本上每天3-5组比较合适。进食也很重要，早餐选牛奶配面包，午餐选米饭配西兰花和鸡胸肉，晚餐选粥。
星期三：深蹲+俯卧撑。
下一步要锻炼的部位是腿，腿在锻炼的同时可以和臀部一起锻炼，而且我们可以做一些胸部训练。然后，为了满足这些训练，可以进行俯卧撑和深蹲，这两种训练，总的来说，还可以提高大家的上肢力量，总之，这些训练搭配起来效果很好。假如每个人都要做这两种训练，一定要在锻炼前做好热身运动，否则，一天做这两种高强度的训练，也会使肌肉产生酸痛。每天做俯卧撑，每天30次左右，而深蹲则可根据每个人的需要，饮食也很重要，早餐水蒸蛋和坚果，午餐吃牛排配西兰花，晚餐选玉米作为主食。
星期五：引体向上+蹲下。
引体向上和蹲下是两种非常经典的训练，尤其是引体向上，不仅可以训练每个人的肌肉，还可以有效提高身体的协调能力。这种训练对改善和辛基犬也有一定的作用。蹲下实际上可以同时训练每个人的臀部和腿。长期坚持下去，效果也很好，可以有效改善我们的腿型。在这两项运动的同时，我们也应该选择好的饮食。早餐时，我们可以选择脱脂燕麦。午餐时，我们可以吃脱脂燕麦和虾肉。晚餐时，我们可以选择粥或膳食纤维较多的粗粮。
事实上，在健身房制定减肥计划时，可以先制定一周的运动量，在制定合理的计划时，这样才能更适合自己。