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健身小白必看的运动装备值得购买

2021-06-25 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
刚开始健身的小白怎样选择健身装备?很多开始健身的姐妹估计都有这个困扰,至少面对这个问题的时候,还是挺容易走弯路的。
好的装备可以让健身的效率事半功倍!当然了,不合适的装备在运动过程中可能会让健身体验不太愉快,效率低下,甚至造成伤害。
俗话说的好,差生装备多,今天本差生就给姐妹们分享一下健身这两年来总结出来的“买买买”心得,拒绝消费主义,贵的不一定合适,找到最适合自己的才是王道。
其实原本这篇的内容是想放在健身减肥文里的,后来感觉这篇文章太庞大了让我无从下笔,导致鸽到了现在。现在决定把原先定的那篇文拆分成两篇,这样我写得轻松,姐妹们看的时候也更加容易!
本篇主要讲如何挑选运动装备,哪些值得买。无产品推广,不重点做具体产品推荐。我在决定健身前,健身房还没去,先下单了一堆健身的衣服,后来问了一下发现大家都差不多。所以我就先从衣服开始聊吧。
首先,如果找教练做一些力量训练和瑜伽普拉提这类训练的话,穿稍微紧身些的衣服比较好。千万不要因为觉得体型不好,不好意思穿紧身的,而穿着松松垮垮的衣服去上私教课。
贴身的衣物有助于教练观察你的动作,避免因为动作不到位导致的身体上的损伤,当然了,正确的动作才能锻炼到相对应的肌肉,训练起来更有效率。
除了贴身剪裁以外,最重要的其实就是材质了,一定要透气和吸汗!!说个题外话,这几年运动面料发展得还真的挺快的,以前的运动leggings材质都还是有点偏涤纶的那种,虽然足够贴身,运动弹力也够,但是透气性还是要差一些。
但是现在不仅仅是Lululemon,Lorna Jane这些专业的运动服饰品牌,很多国产品牌像Maia Active,Sumday Athletics这些的运动leggings做的都已经很不错了,无论从运动延展性还是布料的透气舒适性来说,比起五六年以前真的优秀太多。
冬天的话我觉得可以选那些比较厚一点的偏棉的材质会比较舒服,如果碰到需要脱鞋的项目的话可以选择一些可以踩脚的。

夏天的话选择就更多了,像Lululemon的裸感系列这类,更加轻薄,运动起来无拘无束。只是需要注意一点,如果是做运动强度比较项目的话,不要选择那些有网纱材质的,Alo Yoga那一类的leggings,出了汗会不舒服,虽然确实很好看,但是不大实用。

健身小白

女生嘛,最重要的还是运动bra的选择,好穿的leggings好找,但是运动bra各有各的心塞。
根据运动强度高低可以选择不同的运动bra。我的话一般都是直接买中高强度的运动bra,打拳、有氧都可以,包裹性和稳定性都更好,加上我也确实不太做瑜伽之类的低强度运动,中高强度的运动bra能给我更好的安全感。
一个过来人的建议,尽量买前置拉链型的运动bra,穿脱方便非常多。大多数一体型的运动bra,穿的时候还行,运动的时候也还不错,但是脱的时候因为出了汗变得湿黏摩擦力变大,脱得非常困难,经常需要旋转跳跃,把运动bra成功脱下来都废了我大半的力气。
当然了,也有一体型的运动bra但是穿脱比较方便的,首推Lorna Jane,国产的话Sumday,这俩是我买的非前拉链式的运动bra里最容易穿脱的,包裹性强但是又不会太紧太有压迫感,非常舒服。另外强烈批评华歌尔和Titika,每次脱的时候都是我的噩梦。
运动上衣我其实买得不是很多,比起leggings和运动bra,运动上衣相对没有那么重要。运动品牌出的top一般都挺丑的,不过也有少部分例外,比如Alo Yoga。
但是它家的top实在太露了,我还没有瘦到好意思穿的程度……)。当然如果是瑜伽类这些比较看重体型线条的话可以专门买一些紧身的瑜伽服。
我主要还是日常训练和有氧运动,冬天喜欢买一些长袖,最满意的肯定还是Lulu的define系列运动夹克,透气舒服还很暖和。夏天其实真的无所谓,买一些速干面料的T就ok了。
鞋子这块好像大家在意的不是很多哎,老实说因为我自己之前也不是很在意这一块,后面是经过教练的提醒我才知道原来不同的健身需求是需要不同鞋子的。
经常跑步,和日常走路的时候,可以选择一些底比较软的有气垫的鞋子。这些鞋子在跑步、走路的时候有助力的作用,加上气垫有减震的效果,所以在跑步走路的时候可以更加轻松,而且可以避免一些运动损伤。
而在做训练的时候,一定要穿一些平底的训练鞋,一般运动品牌都有出的。如果觉得这些训练鞋不好看,也可以穿着平底帆布鞋。因为跑步鞋和适合日常走路穿的鞋往往鞋底比较软,后跟有气垫,稳定性不好,而且后跟偏高会导致在训练的时候人会不自觉的往前冲。
打个比方吧,穿着有软气垫的鞋子训练,会像踩在瑜伽球上训练一样,需要身体更多的稳定性。而平底鞋就没有这个困扰了。
所以没有哪个更好,只有合不合适罢了。不过当发现鞋底一边磨了很多的时候,这双鞋就已经不适合穿了。不好的走路习惯导致鞋底不规则磨损,鞋底的不平又继续加重不正确的姿势。所以当发现鞋底磨得差不多的时候一定要及时更换。
人生几大错觉之一:我回家了也会坚持健身的。倒也不是没有这样有毅力的姐妹,但至少包括我在内的大部分,都不是这样有毅力的人。
虽然知道很可能是错觉,但是每次我打鸡血立flag的时候,都会疯狂逛淘宝,准备买一堆家里可以用的健身的东西,然后发给教练看让他给我参考参考,最终都被他驳回了。
有毅力能坚持的人当然哪里都是健身房,但是对于我这种,其实绝大多数钱都没必要花:不仅浪费钱,还占地方。以下是非常建议买的:瑜伽垫、泡沫轴,筋膜球和弹力带。
先说一下瑜伽垫,看着最基础,也是每一位准备在家开始锻炼的姐妹一定会下单的东西,不过市面上差价还蛮大的,便宜的1688十几块还能包邮,贵的像Lululemon五六百大促也不打折,这里头当然有品牌溢价的成分在,但是材质也确实有区别,所以今天就是和姐妹们说说这里头的区别。
瑜伽垫当然就不存在什么剪裁了,甚至设计的因素都比较少,主要的差价还是在于材质。市面上的瑜伽垫主要是这几种材质:PU,NBR,TPE和PVC。
市面上的廉价瑜伽垫基本都是PVC材质的,哪怕很厚也没什么韧性,跪上去膝盖会硌到,用起来并不舒服,只能说确实一分钱一分货,并不推荐购买。
· PVC
· NBR
NBR的材质优点是够厚,躺着就会觉得很软,弹性不错,但是也因为它太软弹性太好所以不适合做登山跑之类的动作,会有种踩在泡泡糖上的感觉。
TPE材质相比NBR会稍微硬一点,没有那么软,可以做跑跳类的动作也不觉得滑,但是缺点是吸水,擦不干净,用久了瑜伽垫会发臭,需要及时更换。
· TPE
· PU土豪垫
PU材质一般都出现在土豪垫上,会比TPE还要再硬一点,更重,会有橡胶味,如果用料不好的话会比较刺鼻。但是很好打理,不吸水,弄脏了擦一下就能干净,比较经久耐用。撇开品牌溢价和联名溢价,其实一百多就可以买到很不错的PU土豪垫了。
所有上过私教课的姐妹应该都知道放松的重要性,网上的那些女团腿教程其实很大程度上也是以拉伸放松为主。虽然我也很讨厌放松拉伸,但是也不得不承认放松的好处有很多,没有放松的锻炼是不完整的。
相比筋膜枪,运动量没有那么大,健身知识没有那么专业的姐妹们,在家买泡沫轴和筋膜球就够了,可以满足80%以上的需求。很多人觉得自己肌肉腿不够纤细好看,经常还伴随着假胯宽的问题,其实靠放松就可以得到很大的改善,get纤细笔直的女团腿不是梦!
泡沫轴人手必备,非常实用,大腿小腿臀部后背都可以用。经常走路的人可以再买一个花生球帮助放松小腿前侧的肌肉(避免肌肉腿,可以视觉上)。女生,尤其是前胸肌肉比较紧张有含胸驼背习惯的姐妹可以买个筋膜球按压放松前胸的肌肉。
说完这些常规装备,再聊一下最实用的“刑具”。如果不是确定自己真的非常喜欢有氧觉得每天做半小时有氧是一种享受的话,实在不建议买家用跑步机椭圆仪单车这些。
虽然我也曾经无数次动心,但是每次想买的时候教练就阻止我,说你在健身房都不见得有这个毅力做,还指望自己在家会坚持?到最后就是个挂衣服的架子,还占地方,挂不了几件衣服。我想想也很有道理,算了算了。
一般在家其实连重量训练都不是那么必要,主要是在没时间去健身房的时候做一个补充,做做自重训练就足够了。比起哑铃壶铃这些,更推荐买弹力带阻力圈这些辅助器材,实用性满分,而且不占地方,随时随地,哪怕外出在没有健身房的地方,也可以就地取材锻炼一下,对器械的依赖程度比较低,更加灵活。
如果是有电梯的高层的话可以考虑爬楼梯,练臀腿效果满分,爬上来再电梯下去,这样也可以避免下楼对膝盖产生的伤害。经济实惠,轻松get几万块爬楼机的锻炼效果。
还有一些就是运动辅助装备,出汗比较多的话可以考虑买一下吸汗发带和速干毛巾,当然不讲究的话其实纸巾就足够用了。
力量训练比较多的话也可以考虑买个健身手套。像我这样还报了拳击课的话,就需要再添置一幅绑带和拳击手套了。
练瑜伽和普拉提的话可以考虑买双瑜伽袜,底部有可以增加摩擦的橡胶珠,防止打滑,不过不买的话问题也不是很大,可以等锻炼了一段时间后看看自己的实际需求再买。
心率仪的话我觉得对于大多数人来说是没必要的,装逼的意义大于实用,一个有经验的教练从你运动时说话的状态就可以比较准确的估计出你的心率,而自己锻炼的话……
老实说我一直没有太关注心率问题,太高了不舒服的话会有感觉,我们普通人比较常规的健身锻炼其实用不着那么专业精准的控制心率。