记录第一次上私教课程
2021-06-23
分类 : 健康知识
浏览 : 次
初次上私教课，整体感觉还是很不错的。
第一，跑步机热身10分钟。小黑在热身期间问了我最近的饮食，身体状况，睡眠质量等等，然后给我介绍了三分化训练(如果以后一周上三次课，基本上是胸+三头，背+二头，腿这样的循环训练)，然后又给我讲了很多理论，比如三分化的好处，以及为什么要这样练习...
我跃跃欲试，急忙投入训练，毕竟交了钱，时间不等人啊。但这种担忧是多余的，热身其实并不算在课程时间内，正式课程肯定会上满一个小时，而且课后小黑还会帮我拉长。
热身后，小黑说要看我的身体素质，让我快速做俯卧撑，看我一分钟能做几个。像小学生一样，我做得很累。然后小黑说我的俯卧撑做得很快，但是没有鸡蛋(半程运动，肘部开启角度过宽接近90°)，没有准确练习相应的肌肉(胸肌)。这时候才知道俯卧撑是练胸肌的，哈哈。然后小黑给我示范了几种俯卧撑:普通俯卧撑、宽距俯卧撑、DIA俯卧撑等。
小黑让我用他的标准试着做一个普通的俯卧撑，按照这个标准的确难度增加了不少，也许是刚才把劲儿都用光了，我居然做了三个就做不动了。小黑安慰我说，没关系，一开始就是这样，以后力量上来会很轻松。
他刚让我做俯卧撑，我也猜到了，估计今天小黑会教我如何练习胸肌。
小黑把我叫到卧推架旁，推起空杆，一边示范平板卧推的技术动作，一边讲解要掌握的要领，我觉得这应该很简单，推根空杆的问题不大。轮到我了，我平躺着，按照他的要求双脚踩实地面，第一次推空杆。感觉真的没那么重，但是可能开始的几个平衡不是很好，总有一种摇摇晃晃的感觉，但是推了几个之后就找到了感觉，推了12下，感觉这个重量还是挺轻松的。
下一步学习了一系列的动作，上斜史密斯推胸，蝴蝶机夹胸，绳夹胸，绳臂屈伸。的确运动负荷不大，主要还是小黑教我动作和技术要领，组间休息也会有一些交流，都很愉快，课后，他还帮我拉。伸展还是比较舒服的，后来看到健身房其他教练上课，对比一下，小黑在伸展这方面做得比其他教练好很多，这也算是赚了钱。
总而言之，第一节课还算顶得住，感觉也学到了不少东西，对我这个小白来说，买私教课的确有一定的作用。
划分要点：
1.健身初期买私教(主要是抗阻力训练)有什么好处？
对于想要进行抗阻力训练的健身小白来说，初期购买私教课最大的好处就是，在教练的指导下，你可以正确、安全地使用器械。对一位什么都不懂的小白来说，最怕的就是自不量力，看别人能用大重量自己也想试试，但是你根本不知道自己几斤几两，没人指导和保护就乱试很容易受伤。
第二，对一些人来说，第一次进入力量区是非常困难的，而且，如果我们不知道如何练习进入健身房的力量区，可能会面临尴尬的局面，降低进行力量训练的意愿。
假设力量区那边有很多大人物，我们刚过来什么都不懂，是过去练习吗？或者不过去？相信很多人都不会过去，毕竟过去了也不知道该怎么做，瞎练的话周围还会有异样的眼光，这可能会影响我们的训练意愿。
如果我们在力量区训练，一个大人物也想用这个器械，问我们还有多少组？潜台词是他想用这个器械，这个时候我们不允许吗？即使我们还没用完器械，我相信很多人也会把器械放出去。
此时若请私教，有私教在旁边指导和保护我们，伤害的可能性会小很多，也不会陷入尴尬的境地。按教练的安排进行训练就可以了，假如动作不对，私教会指导我们，如果旁边的人觉得我们的动作很怪，放心，他们就不会觉得我们有问题，他们就会觉得教练有问题。此外，我们上的是私教课，教练会优先考虑我们的利益，所以没有人来抢我们的器械。
最后，最重要的是，私教确实帮助我们更快地进入入门阶段。
2.私教的意义在于你从中学到了什么。
有人买了课就觉得万事大吉，教练说什么就做什么，不动脑筋不思考，等到买完私教课，发现离开教练还是什么都不行，其实这是一种严重的浪费。
购买课程的目的在于学习，如果不从教练那里学习一些东西，那课程就真的是白上了。事实上，我们可以从教练那里学到很多东西，训练技巧，训练计划，心得，饮食等等，多问多学，充分利用私教课程，平时不上课也可以与教练多沟通，顺便学点东西。诚然，随着我们认知的提高，我们会发现教练所说的未必都是对的(或没有对错之分)，但是这些都是后话，在小白阶段，即使是这样有争议的东西，也或多或少能帮助我们进步。
3.哪些类型的私教值得购买？
这取决于我们的健身目标。
例如，我的主要目标是增加肌肉，所以我可以适当购买抗阻力训练课程，以便在小白阶段快速学习并达到初学阶段。
如果我们的目标只是减脂，我们根本不需要购买任何私人教育课程，只要我们能坚持锻炼，跑步机、椭圆机、健身房团队课程(tabata、动态自行车等。)的效果可能比私人课程好。
假如我们的目标是塑形，希望在减肥的同时增加肌肉量，可以考虑适当购买抗阻力训练课程。当然，不买私教课，不进力量区也能达到这个目的，那就是定期参加健身房团课(如bodypump)，效果也很好，
如果我们的目标是让健身更有趣，我们可以适当购买功能训练课程。
当然，我个人不建议单独购买一门课程，那就是拉伸课程。因为任何其他类型的私人教育课程结束后，你实际上可以要求教练帮你拉伸，所以没有必要单独购买拉伸课程。
4.虽然我倾向于购买私人教学来快速帮助我们达到入门阶段，但我还是要建议你理性消费:第一次购买私人教学时，无论健身房给我们多少优惠，即使健身房承诺购买的私人教学可以转让给其他会员，也一定不能冲动消费，除非你真的不缺钱！
第一，跑步机热身10分钟。小黑在热身期间问了我最近的饮食，身体状况，睡眠质量等等，然后给我介绍了三分化训练(如果以后一周上三次课，基本上是胸+三头，背+二头，腿这样的循环训练)，然后又给我讲了很多理论，比如三分化的好处，以及为什么要这样练习...
我跃跃欲试，急忙投入训练，毕竟交了钱，时间不等人啊。但这种担忧是多余的，热身其实并不算在课程时间内，正式课程肯定会上满一个小时，而且课后小黑还会帮我拉长。
热身后，小黑说要看我的身体素质，让我快速做俯卧撑，看我一分钟能做几个。像小学生一样，我做得很累。然后小黑说我的俯卧撑做得很快，但是没有鸡蛋(半程运动，肘部开启角度过宽接近90°)，没有准确练习相应的肌肉(胸肌)。这时候才知道俯卧撑是练胸肌的，哈哈。然后小黑给我示范了几种俯卧撑:普通俯卧撑、宽距俯卧撑、DIA俯卧撑等。
小黑让我用他的标准试着做一个普通的俯卧撑，按照这个标准的确难度增加了不少，也许是刚才把劲儿都用光了，我居然做了三个就做不动了。小黑安慰我说，没关系，一开始就是这样，以后力量上来会很轻松。
他刚让我做俯卧撑，我也猜到了，估计今天小黑会教我如何练习胸肌。
小黑把我叫到卧推架旁，推起空杆，一边示范平板卧推的技术动作，一边讲解要掌握的要领，我觉得这应该很简单，推根空杆的问题不大。轮到我了，我平躺着，按照他的要求双脚踩实地面，第一次推空杆。感觉真的没那么重，但是可能开始的几个平衡不是很好，总有一种摇摇晃晃的感觉，但是推了几个之后就找到了感觉，推了12下，感觉这个重量还是挺轻松的。
小黑说我做得还不错，这个空杆是20KG，我们试着加点重量。在杆子上面加了2.5KG，他帮我帮忙。这次的确是觉得有点重，也许是以前俯卧撑已经用光了，虽然可以推，但平衡性很差，需要借助小黑的帮助来保持杠铃平衡，完成12次，休息一会儿，然后再做一组。
下一步学习了一系列的动作，上斜史密斯推胸，蝴蝶机夹胸，绳夹胸，绳臂屈伸。的确运动负荷不大，主要还是小黑教我动作和技术要领，组间休息也会有一些交流，都很愉快，课后，他还帮我拉。伸展还是比较舒服的，后来看到健身房其他教练上课，对比一下，小黑在伸展这方面做得比其他教练好很多，这也算是赚了钱。
总而言之，第一节课还算顶得住，感觉也学到了不少东西，对我这个小白来说，买私教课的确有一定的作用。
划分要点：
1.健身初期买私教(主要是抗阻力训练)有什么好处？
对于想要进行抗阻力训练的健身小白来说，初期购买私教课最大的好处就是，在教练的指导下，你可以正确、安全地使用器械。对一位什么都不懂的小白来说，最怕的就是自不量力，看别人能用大重量自己也想试试，但是你根本不知道自己几斤几两，没人指导和保护就乱试很容易受伤。
第二，对一些人来说，第一次进入力量区是非常困难的，而且，如果我们不知道如何练习进入健身房的力量区，可能会面临尴尬的局面，降低进行力量训练的意愿。
假设力量区那边有很多大人物，我们刚过来什么都不懂，是过去练习吗？或者不过去？相信很多人都不会过去，毕竟过去了也不知道该怎么做，瞎练的话周围还会有异样的眼光，这可能会影响我们的训练意愿。
如果我们在力量区训练，一个大人物也想用这个器械，问我们还有多少组？潜台词是他想用这个器械，这个时候我们不允许吗？即使我们还没用完器械，我相信很多人也会把器械放出去。
此时若请私教，有私教在旁边指导和保护我们，伤害的可能性会小很多，也不会陷入尴尬的境地。按教练的安排进行训练就可以了，假如动作不对，私教会指导我们，如果旁边的人觉得我们的动作很怪，放心，他们就不会觉得我们有问题，他们就会觉得教练有问题。此外，我们上的是私教课，教练会优先考虑我们的利益，所以没有人来抢我们的器械。
最后，最重要的是，私教确实帮助我们更快地进入入门阶段。
2.私教的意义在于你从中学到了什么。
有人买了课就觉得万事大吉，教练说什么就做什么，不动脑筋不思考，等到买完私教课，发现离开教练还是什么都不行，其实这是一种严重的浪费。
购买课程的目的在于学习，如果不从教练那里学习一些东西，那课程就真的是白上了。事实上，我们可以从教练那里学到很多东西，训练技巧，训练计划，心得，饮食等等，多问多学，充分利用私教课程，平时不上课也可以与教练多沟通，顺便学点东西。诚然，随着我们认知的提高，我们会发现教练所说的未必都是对的(或没有对错之分)，但是这些都是后话，在小白阶段，即使是这样有争议的东西，也或多或少能帮助我们进步。
3.哪些类型的私教值得购买？
这取决于我们的健身目标。
例如，我的主要目标是增加肌肉，所以我可以适当购买抗阻力训练课程，以便在小白阶段快速学习并达到初学阶段。
如果我们的目标只是减脂，我们根本不需要购买任何私人教育课程，只要我们能坚持锻炼，跑步机、椭圆机、健身房团队课程(tabata、动态自行车等。)的效果可能比私人课程好。
假如我们的目标是塑形，希望在减肥的同时增加肌肉量，可以考虑适当购买抗阻力训练课程。当然，不买私教课，不进力量区也能达到这个目的，那就是定期参加健身房团课(如bodypump)，效果也很好，
如果我们的目标是让健身更有趣，我们可以适当购买功能训练课程。
当然，我个人不建议单独购买一门课程，那就是拉伸课程。因为任何其他类型的私人教育课程结束后，你实际上可以要求教练帮你拉伸，所以没有必要单独购买拉伸课程。
4.虽然我倾向于购买私人教学来快速帮助我们达到入门阶段，但我还是要建议你理性消费:第一次购买私人教学时，无论健身房给我们多少优惠，即使健身房承诺购买的私人教学可以转让给其他会员，也一定不能冲动消费，除非你真的不缺钱！
