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邂逅中健健身房挥洒青春汗水

2021-06-21 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       夏日炎炎,同学们又迎来了应时应季的健身游泳课程,许多同学逐渐认识到运动健身的重要性。下面给大家介绍一下健身馆里的健身器材使用方法,业余时间约三五好友,一起进行健康科学的身材管理!
在开始健身之前,首先要强调的是:训练时要注意训练部位,以达到最佳的训练效果,切忌盲目增加训练重量,避免受伤。
一、坐姿腿屈伸
坐在器械上,双手握住手柄,背部贴在凳子上。
踢腿时,最高点收缩停止1s。
快踢,慢放,放速均匀控制,无强制时间要求。
放在力所能及的底部,但不要让重物落在仪器的底部。
二、坐姿腿弯曲
股二头肌的主要训练动作之一。
收缩幅度要求小腿和大腿之间的角度小于90度。
迅速收缩,缓慢回放,在底部停留1-2s,保持身体稳定,不随意晃动。

最上面不要让铁片碰到其他铁片。

中健健身房

三、牧师器弯曲
坐在牧师凳上弯曲器械,选择重量。
将手臂后侧放在牧师凳的靠板上,用反握把手(掌心向上)。
呼气时,收缩肱二头肌,抬起手柄。
然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
四、划船机
划船机是一种非常简单且能有效减脂的有氧设备。使用划船机时,注意向后拉动划船机时,身体稍微向后倾斜,以腿部力量为主要驱动,腹肌收紧,手柄通过膝盖瞬间将腿推直,然后手柄触摸肋骨正下方,背部收紧,不要耸肩。
五、深蹲
初学者推荐空杆练习。
蹲前做几组自重原地蹲,以获得足够的活动。
蹲着的时候应该是屁股先下,而不是膝盖先弯。
蹲下的深度取决于髋关节的活动程度,通常与地面的角度稍大于90度。
整个过程目视前方,收紧核心肌肉群,保持脊柱中立,避免弯曲。
站起来的时候,脑子里想象的是腿后面的肌肉(股二头肌)先发力。
重点是脚掌传递力量。
上述就是健身房内部健身器材的介绍,初步了解之后,是否觉得以前高不可攀的健身器材都变得亲切了不少?美丽的身材需要在长期的坚持下,通过健康科学的训练方法锻造,切勿为了捷径而陷入无良商家的消费陷阱,无视自身的健康和生命安全。
夏天正好,快来和健身馆完成一次相遇,尽情挥洒青春活力的汗水吧!