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第一次去健身就一下子买了36节私教课

2021-06-18 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
    七月初的某一天,我穿着一件不吸汗的圆领衬衣(当时什么都不懂)独自来到健身房,准备激活会员卡进行运动。前台的小妹妹看我是第一次来,就问是否需要找教练免费上一堂体验课,指导器械的使用,这样的要求我作为小白是无法拒绝的,于是健身房就安排了一位叫小黑的教练来指导我。
与其他教练相比,小黑没有那么大的块头维度,有一定的训练痕迹,属于线型。在此我只是陈述,并没有任何不敬之意,相反,仅凭肌肉维度的大小来判断一位教练的水平是有偏差的。但是话又说回来,如果让我选择教练,其他条件差不多的话,我一定会选择一位大一点的教练,但是这不能让我,毕竟是免费的体验课,也不好意思要求太多。
就像小白鼠一样,小黑说什么我就做什么,并且经常点头表示同意。那时候(小白阶段),我觉得他教得很好,能用通俗易懂的语言让我理解每一个动作,也看得出他对肌肉解剖有一定的认识。在他带我练习了将近40分钟之后,我忍不住说出了这样的话:我觉得你教得很好,以后你能带我一起练习吗?这个句子是个转折点,当时没有提前做好功课(了解价格),如果提前知道私教课程的价格,我可能会选择哑巴,把这个体验课蹭完拉倒。
小黑微笑着说:不急,我们差不多练了一个小时,我先带你去做一次免费的体检,评估一下你的身体状况。
测试仪就是那个inbody,基本上健身房都是用这个仪器来测量身体状况的。果然,身体脂肪不高,但肌肉严重不足,只有70分。小黑说我这已经算不错了,很多人测出来也就60分,也许是因为我平时有运动习惯吧。
小黑帮我总结了现阶段的问题:体重太轻,肌肉不足,基础代谢低。根据我的需要(提高打篮球的对抗力),可以做一个增肌的计划。私教主要是抗阻力训练,不上私教可以自己做一些有氧运动(跑步机、椭圆仪等)。
所以,小黑给我列出了三个阶段,一共108节课。简而言之:
第一阶段(36节课):每周2-3节课,增加体重,增加肌肉,将体重从62公斤增加到70公斤左右,尽量不要增加体脂率。
第二阶段(36节课):每周2-3节课,增肌塑形,尽量增重75公斤左右,控制饮食,保持体脂率不变。

第三阶段(36节课):每周2-3节课,减脂塑形,注重耐力训练,体重降至72kg左右,体脂率降低。

健身课

那时候我觉得这个计划还不错,但是听了价钱就想打退堂鼓。私人教学480元,108节课5W,如果每周上三节私人教学,每次运动的费用大约是600元左右,这个费用也太高!!!而且课程的实际效果还有待检验!因此最终我只买了36节课,先试试。
小黑看起来很兴奋,36节课也不少,按照健身房的说法应该是场开。如今他的表现是有的,但是我的收入还不清楚,如果达到了我所期望的锻炼效果,那就算是双赢。
重点总结购买私教课程的注意事项:
作为健身小白,一定要提前选择:你是想自己摸索训练,还是想通过私教指导快速入门,如何选择需要你自己判断。
假如纠纠结这个问题,基本上说明你不想自己摸索训练,但又怕花钱不值。然后就要分析为什么怕花钱不值,大家基本上都是因为:①担心私教课程的质量;②担心自己学得快,以后学不到东西;③担心没效果。
解决这些原因的解决方案都指向一个方向,那就是选择一个适合自己的教练,一次性购买少量课程,先尝试效果。
2.你选择教练,而不是教练
健身房带你去体验课的教练可能不适合你。这个时候可以要求试试其他教练,不用尴尬。我们健身房曾经有人让所有教练一个个上体验课,但最后没买。我不提倡这种行为,但你必须明确,你有选择。
如果你决定购买私人教学,你必须选择一个合适的教练。教练是否具备相关资格,获得了什么荣誉,指导了多少成功案例,你们之间的谈话是否和谐可以作为判断标准。
3.刚开始健身的时候,不需要直接买很多私教课程
如果确定要买私教,建议第一次买少量课程(12节)。原因如下:
(1)如果你的健身意愿不强,你根本不知道你能来多少次。ps:我们健身房有一个大哥,一年后一次买了72节私教课,但一次也没来过。直到卡过期,我们才来上私教课。健身房的回答是,请先续约。
②如果你有强烈的健身意愿,在教练可靠的情况下,12节课已经足够了解器械的使用和一些基本动作的要领,足以单独训练。比如12节课按照推-拉-腿三分训练模式,教练可以给你制定一套训练计划。如果动作相同,每个分化教练可以带着练习4次,这足以让你了解动作。至于努力,你需要在后期慢慢探索。12节课结束后,自己练习一段时间找感觉。如果训练感觉不好或者还需要教练进一步指导,这个时候续课更理性。
4.不要因为测试仪数据而决定是否买课
是否买课应该是你提前决定的,而不是看体检数据吓得买课。体检数据意义不大,不同仪器测得的数据不同,早晚测得的数据也不同,饭前饭后不同,练习前后也不同。体检数据也看不出你是否有生理疾病。如果有教练通过体检数据说你有这样那样的问题,说你做不到,可以直接考虑换教练。