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亲身经历的健康初体验

2021-06-16 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
除上体育课外,我还没有连续锻炼超过10天,这个月我重新打开了尘封半年的步行机,开始了每天步行1-2小时的生活。事实上,我以前想过是边工作边走,但是我发现,因为字会摇晃,导致头晕,甚至会不自觉地走出步行机。因此只能安排1-2小时的雷击运动。
起初,真的很紧张。首先,如果白天没有锻炼,那我就一直在想:哎呀,今天要锻炼啊,什么时候安排啊,精神紧张;首先,在所谓的坚持一个星期之后,我开始有7天的瘙痒,尤其是躺平。原本,锻炼是一件快乐的事情,但是坚持让我感到压力很大。好像没有锻炼我就是loser,就跟这个世界脱轨了,所以有时候睡觉的时候都想着第二天锻炼,而不是真的想锻炼。
但是有一天,我发现一个小伙伴,竟然跑了9年!尽管已经是母亲了,但是身材还是保持着大学毕业时的样子,多么令人羡慕啊。九年前,她试图通过跑步来缓解压力,逐渐跑步成为一种习惯,于是跑了这么多年。我没有用坚持这个词,因为任何要坚持才能做到的事情,大部分都不会持久。你们不能坚持地喜欢一个人,你们也不能坚持地吃饭,你们更不能坚持地睡觉。它是反人性的,甚至是长期的,剂量很小但影响很大。
因此,如果你锻炼,不要跟风。首先找出你喜欢的运动,有了真正的乐趣,你就有了继续做下去的动力。所以我想,为什么我会喜欢动呢?说实在的,我小学到高中都是跑步健将,金银牌都拿不少,我个人特别喜欢动,觉得出汗的感觉特别好,但是后来发生了事故,所以就不再跑了。前一年开始在健身房跑步,但是会发现膝盖疼,大腿骨头疼,教练建议使用椭圆仪,但是实际上我后面直接在跑步机上走,所以现在会毫不犹豫地买走步机。

第二,解决不能长时间走路、长时间走路的问题。有几个原因导致我无法继续健身1.因为我的房间信号很差,所以我想运动听歌,听课,网络无敌卡,所以每次听到一半,就没有信号,干走路我都觉得超干超无聊,需要我暂时停下来调整网络,你知道运动本来就很high,突然停下来的感觉有多糟糕;所以每次想到这里我都很烦;最糟糕的是,因为连不上网,我的运动记录都2.嫌麻烦。不喜欢带护膝和运动鞋,哈哈哈哈哈哈。正是这跟我穿漂亮的衣服,鞋子的感觉完全相反,夏天直接带护膝真的不太舒服,所以要穿运动服,我觉得很麻烦,但这其实都是情绪上的怪事。而且网络问题,我会下载好要听的东西,基本上可以解决。确保减少运动时的阻力,你可以长时间做。

健康体验

所以接下来说说这几天运动给我的启发:长期主义和体重变化问题。
为什么这两个东西有关联呢?因为我开始运动,被问得最多的问题是:减了几斤?其实这个问题真的很难回答。
首先,健身和体重未必是成正比的。
油管看过一些健身博主,她们健身后,体重虽然不变,但体态更好了,该有的有,该没的没,而且肌肉的脂肪变成了肌肉,所以伴随的是体脂率的下降了。2018年11月我的体脂率是31.4%,当时做的人体成分分析报告还直接建议我减脂 5kg,增肌3kg。调整饮食结构和开始健身,3个月后,体重没有太大变化,但朋友说我好像瘦了很多,特别是腿形明显和以前不一样了。因为那段时间,肥肉在慢慢变成肌肉,增肌1kg,体态上会有不同。3个月后的2019年5月,体重才真的回落,减掉5kg,体脂率降到24%。
其次,我才运动几天啊,你以为是仙丹咩,说瘦就瘦啊。
我刚开始也会很在乎体重变化,如果7天下来连两斤都没有减下来,我就会闷闷不乐。但是转念一想,健身是有用的,但未必是立竿见影的。你得等得起。这世间上很多好事,都不是立竿见影的,否则,那就会反弹很快。减肥药 ,泻药,都可以让你瘦得很快,但伤身还反弹。你要学好一门语言,也急不来,你要成为一个写作高手,也得花时间练。吃完饭不能马上长出一块肌肉,就像健身也不能马上削掉一块肥肉。像10月怀胎,你只能做时间的朋友。于是我现在不会在意如何,只要今天健身了,那就OK,否则压力就来。笑来老师说健身会培养长期主义,此话不假。我现在会用长期主义看健身,不会一天运动过量,因为我要留着力气去第二天做运动。还会思考,为了能长期健身,我需要做什么?这个是视角的调整让我能平静看健身这件事,对同样需要时间才能改变的习惯,给予更多的耐心。我甚至不会再专门看自己消耗了多少卡路里,现在走了多久了?还有多久一万步啊,这样的运动就很煎熬。耐心不是所有就有的,而是需要切换视角。
运动装备  
因为我是走步,其实没有什么运动服的要求,就是简单的护膝和运动鞋。护膝是看到笑来老师推荐的,某宝500多,有点小贵,但是效果是真好。我膝盖不适特别好,有点像没有上油的机械,运作起来很卡。护膝和之前几十元的相比,这个夏天用是防汗透气,不会出痱子。另外保护得很好,我连续运动2小时,大腿会累,但膝盖压根不会有什么感觉。至于跑鞋,过去买的一双nike鞋垫超级无敌舒服,走路好久都不会累,减震效果很好就是了。但鞋子现在也应该属于老款了,所以同学们看看nike运动鞋即可,建议试穿再买,别贪小便宜在非官网买特价鞋,我之前就看到一款,到货后发现假得特别厉害,虽然对方强调自己是正品。运动鞋款式不是最重要的考量因素,减震效果才是。否则会伤身,伤脑,多少火锅都补不回来。
运动饮食   
我过去为了减肥真的饿了好多次肚子,或者吃很难吃的东西,但事后会吃很多来补偿,最后发现这样不科学。某次看到一个健身博主说饭肉菜的比例是1:1:2. 我就试了一下,搭配一点运动,竟然神奇的瘦下来了, 而且是在毫无压力的情况下健康减掉的,所以没有反弹。当然后面久坐不动又胖回来是后话了。但运动一定是会饿的,我觉得吃到8分饱是OK的,毕竟之后运动会消耗卡路里的呀,所以无需有负罪感。
运动时间  
有些朋友是早上起床后运动,说这样效果更好,空腹减肥效果更佳。我一般会在下午运动,因为就我而言,运动前得吃过东西,否则直接晕给你看。我上网查了一下,最佳运动时间是人体温最高的时候,就是下午4-7点之间。这样不容易出现身体僵硬,所以运动也不会那么容易受伤。所以几点运动合适?
分人。
我虽然不睡懒觉,但我不太能早起,就是5点或6点起来,我觉得这样贼痛苦。而且哪怕我起来了,我也不能空腹运动,所以必须吃早餐,也不能马上运动。或许可以提前吃蛋白棒等,直接运动,以后可以试试。
最后,说说这段时间真切的感受:健身也需要实力的。
大多数人都想健身,但为什么总是失败告终呢?
原因很多,大抵是:没时间啊,没装备啊,健身房贵啊,远啊,家里摆瑜伽垫都不够地方啊。
为什么没时间?每天挣扎上班的打工人,连睡眠都是奢侈品。健身?别开玩笑了。
为什么没装备?简单如走步,都要专业的防震运动鞋和护膝,这个加起来就得1000多个大洋。还要专业运动服,虽说是丰俭由人,但是真要买来穿,就不会太亏待自己,而且还不能只买一套吧?你又不是一周练一次,所以得买起码两套替换吧。所以少则几百个大洋又没了。如果要练习瑜伽,对运动服要求更高,价格自然更贵。瑜伽垫方面,几十元的那种不仅有异味,还不防滑,于是只能硬着头皮买更好的,几百元虽然是在外面豪一餐的价格,但对于一个瑜伽垫,未必很多人舍得出手。
健身房贵?能去上私教课的年轻人,毕竟不是多数,动辄几万或者健身房跑路,给不运动的年轻人非常理直气壮的理由—不健身能省钱。
健身房远?有多少人是住高端小区,走300米就是健身房的呢?如果你发现每次去健身房都得30分钟以上,若没有特定的减肥需求,真的就去几次就想放弃了。别说30分钟,300米有时都懒得去。
瑜伽垫没位置摆?我的房间就是例子。我是把房间重新调整过,才有地方放下走步机的,现在如果放瑜伽垫,也是很勉强。
可能你会说,有很多运动是10分钟就能做到的!在办公室就能。这个思考忽略了环境对人的影响:如果你同事没有这个习惯,你运动一分钟就显得奇怪,而且那种10分钟出一吨汗的运动,妆已经融掉。即使是男生,散发着汗味的你难道不想洗澡么?但去哪找浴室啊?回家运动倒是可以,但如果加班到很晚,回家只想舒服的吃个外卖打王者了。
表面上看都是钱的问题,但还有个深层的,就是需求不够强烈。就是面对如此多的阻力,若你有更好的意志力,所有的问题就不是问题。而当练就了这股意志力,都能干很多大事了。这难道不是一种实力么?