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喝酒对减肥影响大吗?不是不相信你 但这真的

2021-06-11 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
01减脂效应
喝酒特别容易让人发胖这句话,大家肯定都听说过;尤其是处于减脂期的朋友,更担心是不是一喝酒就会失去所有的成就。
事实上,和所有的食物、饮料一样,只有当卡路里摄入量超标时,脂肪才会堆积,最终导致肥胖。而且如果能保证每天的卡路里摄入量和消耗量一样,即使喝酒也不会发胖。
但是同时,喝酒发胖的说法也并非空穴来风。这主要是因为酒精饮料中含有丰富的热量,所能产生的饱腹感很低。喝完之后,不但不能像普通食物那样填饱肚子,往往还会进一步激发食欲,让人特别想吃各种油腻、重口的食物,此时需要个人顽强的意志力,以抵抗肆意吃喝的冲动,否则后果可想而知…
此外,当酒精进入人体后,人体通常会把它看作是一种毒药,从而指挥肝脏优先代谢酒精,尽快排出体外。这个过程中,所有的食物,特别是脂肪的分解代谢过程都会结束,这就导致了饮酒后脂肪更容易积聚的问题。所以对于处于减脂期的小伙伴来说,如果想尽量避免喝酒发胖的问题,首先要控制饮酒量,确保每天的卡路里摄入量不超标。

同时在喝酒的那天,最好控制一下油脂的摄入量,以减轻身体肝脏的负担,避免体内多余的脂肪堆积!最终只要不是长时间大量饮酒,偶尔一次,就不必过分纠结。尤其在减脂期压力积聚,情绪低落时,与朋友小酌1-2杯放松心情,也许还会对长期减脂效果产生积极的影响!

健身减肥

02是睾酮分泌的影响
除对减脂的影响外,大家最关心的另一个问题,当然是饮酒对肌肉生长的影响。在此,我们先谈谈与增肌密切相关的睾酮激素!一项2003年的相关研究发现:少量饮酒2-3杯后,男性体内睾酮分泌最多可增加17%。但是这种短暂而小幅度的睾酮水平上升并不足以显著影响肌肉生长。
但是如果进一步增加饮酒量,就会导致男性睾酮分泌急剧下降。有关试验发现:醉酒男性体内睾酮含量,通常比正常低45%以上;而醉酒女性睾酮含量则比正常高5倍以上。同时,大量饮酒也会导致男性肌肉蛋白合成物含量大幅下降,从而对肌肉生长产生明显的负面影响。反之,这些影响对女人来说,似乎并不明显!
03对健身增肌的影响
但是无论男女,喝酒后,身体都会出现一定程度的脱水、宿醉等症状,同时也不可避免地影响到当晚的睡眠质量,从而对第二天的训练表现,以及相应的增肌效果,产生直接的负面影响。具体的影响程度,当然与饮酒量密切相关。对那些以增肌塑形为健身目标的小伙伴来说,也是如此,偶尔喝一两次酒,放松一下,不会让你前功尽弃。重点在于控制饮酒量,甚至可以在饮酒后安排一天不训练的休息日,以使身体充分恢复,补充水分。
取而代之的是,如果长期大量饮酒,尤其是对男性来说,由于睾酮分泌受到抑制,肌蛋白合成物水平下降,以及健身表现受到影响,肯定会严重阻碍你增肌的道路!归根结底,饮酒是否会明显影响健身训练,是否会阻碍减脂增肌,是否会使你发胖或肌肉脱落,主要取决于饮酒的数量和频率!