健身课之皮质醇消除

第一，皮质醇概述。
肾上腺分泌的应激素是糖皮质激素的一种。
也叫压力荷尔蒙

用于应激反应时稳定血糖血压和细胞膜稳定性。

(1)是生理特征
促进糖原异生，减少葡萄糖的使用；
(2)加速肌肉分解，增加尿氮排泄。导致负氮平衡。
大剂量也可以抑制蛋白质合成。
(3)提高血浆胆固醇，激活肢体酯酶，促进皮下脂肪分解。使其重新分布于面部，上胸，颈背，腹臀，形成向心肥胖。(正因为如此，皮质醇促进脂肪分解，但仍然使我们变胖)
(4)增强钠的再吸收，增强钾、钙、磷的排泄，导致电解质代谢紊乱。还会引起器官功能障碍、免疫系统抑制等负面影响。
所以皮质醇过高是健身路上很大的绊脚石。
日常生活中皮质醇高的表现:
(1)肥胖。
(2)易怒(易怒)
(3)碳水化合物欲望(特别是甜食欲望)增加。
(4)男性胡生长快，早上剃，晚上长。(熬夜或精神压力大的第三天尤其明显)
二是分泌特征。
(1)中后期高强度运动，特别是低血糖时。
(2)昼夜节奏:起床后皮质醇最高(早上6-8点浓度最高，然后逐渐减少，最低浓度在晚上10:00-凌晨2:00，这是生长激素的高峰期。两点后迅速上升。醒来前达到高峰。
早起时有氧气容易脱落肌肉的原因之一是皮质醇过高。
(3)长期消极情绪，工作压力，精神压力，熬夜饥饿等。
三是调整手段。
对抗皮质醇的重要手段是胰岛素。
它能极大地抑制皮质醇的分泌。
所以锻炼前后补糖尤为重要。
人生中，保持心情愉快，坚持规律饮食，避免熬夜等控制皮质醇的有效手段。
有鉴于同学们的反馈，每个课程都太长了，所以我们把皮质醇分成三个课程。
健身课预告:
第二，皮质醇的作用机制。
1增肌细胞级原理。
2皮质醇与增肌的关系。
放在第二课。
第三，皮质醇对训练的影响。
1是长效影响。
2是中效影响。
3是短效影响。
放在第三课。