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健身分享之瘦腿小方法

2021-06-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
漏腰漏腿的季节到了。
学习这些动作就好了。
再也不怕肉跳了。
第一马甲线教程

屈膝收腹步骤:后仰坐在地上,臀部着地,手臂向后支撑,腹肌紧绷,身体收腿,腹部恢复原来的位置。20组休息10秒做三组。

健身瘦腿

卷腹步骤:平躺在瑜伽垫上,屈膝双腿分开,肩同宽双腿踏实双手扶着耳边永腹肌的力量和背部卷离地面慢慢回到原来的位置,臀部紧贴地面肘部,保持想要外开。每组10次做3组。
休息10秒。
卷腹摸膝步骤:屈膝躺在瑜伽垫上,手臂向上伸直,与腰保持平行,地面另一侧不离地卷腹,双手用力前伸,每组15次,每次10秒做3组。
平板支撑步骤:小臂和前脚支撑地面,耳肩成直线,肘部用力向前勾起,与地面对抗,小臂按压地面。
腹部拉伸步骤:仰卧在瑜伽垫上,腿完全贴合地面,双手支撑上身,用力拉伸腹部,挺胸一分钟。
二消除富贵包
臂部上下拉伸
臂部左右拉伸
胳膊向后伸。
坚持以上三个动作一周就能轻松消除富贵包。
三穿上瘦腿

脚踏车

四双腿靠墙站立。

仰卧抬腿
学习这些简单的动作。
一天只需10分钟就能瘦腿。
变成细腿。
坚持下去。