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减少腹部脂肪增加腹肌厚度的小妙招

2021-06-04 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
        锻炼腰腹肌肉,首先是为了美观,使腰腹两侧结实,形成完美的侧腹线条,视觉上缩小腰围。漂亮的马甲线和腹斜肌可以展现一个人的力量和美感。此外,腹部深层肌肉有助于发达的腹横肌,帮助我们稳定身体。
要训练腰腹,我们需要了解什么?
第一,脂肪消耗。
为了消耗脂肪,必须消耗热量。因为一磅脂肪的卡路里约为4000大卡,所以,如果减去一磅的体重,你需要消耗4000大卡路里。
如果你非常喜欢运动,意志坚定,每天都能做运动,那么一般情况下你会消耗大量的热量。但为何常事与愿违?
因为许多人不能保证在消耗完这些热量之后,是否会以另一种方式补充。因此,即便运动再多,只要多吃一点就会前功尽弃。近来有许多研究证实,单纯靠运动很难减肥,减肥的关键还是要靠控制饮食。

此外,还必须掌握减肥的另一个重要原则:世界上没有局部减肥的方法。这就是说,当你成功减肥时,全身所有部位的脂肪都会减少。运动腹肌对消耗腹部脂肪没有任何作用。所以,所谓6分钟瘦腹,3分钟瘦腿,10分钟瘦胳膊都是骗人的!

腹肌锻炼

2.有氧运动对减肥的影响。
你的目标是消耗腹部多余的脂肪。虽然做了很多腹肌运动,但是因为腹肌太多,看不到腹肌的线条。所以你需要多做有氧运动,增加卡路里消耗,促进脂肪燃烧。有氧运动是一项长期的耐力运动,可以在特定时间内保持一定的心率。比如跑步,健美操,骑自行车,游泳,划船等等。每周需要做5次有氧运动,以减肥为目的,每次至少1小时。
3.中健健身分享以下具体训练动作
第一步:仰卧哑铃直臂上举+交替抬腿。
瑜珈垫上仰卧,上身贴纸,双腿膝关节弯曲向上,双手横躺在哑铃上,抬起胸部。稳住身体,将后面贴在地板上,一条腿不动,另一条腿向前伸,双臂伸直,抬起头来。稍停在动作顶点,感受腹肌的拉伸,向相反的方向恢复,完成对面的动作。
动作步:直臂支撑转体。
向下伸展手臂,身体支撑在肩膀以下,一只手触地,另一只手握住哑铃,两条腿向后伸展,背部伸展,身体重心收紧,从头到脚直线。稳定身体,腹部的力量使肩膀变重,手臂向侧张开,伸展手臂。顶点稍微停止,腹部肌肉收缩,向相反的方向恢复。
第三步:负重俄罗斯转体。
坐在瑜伽垫上,双腿跪倒向上,上身向后倾斜,双手抓住哑铃,放在胸前。稳定身体,腹肌的力量使上身侧转,手臂沿着身体的运动侧向移动。直到运动顶点,感受侧腹肌肉的收缩,然后向相反的方向恢复,完成对面的运动。
结论:热身后开始正式训练。每个动作15-20次,一边完成一边换另一边,动作间休息30秒左右,每次3-4组。训练后注意拉伸腹肌。