收藏运动拉伸动作训练列表

感觉紧张和不灵活？拉伸动作集有助于放松。
压力会让你我们的肌肉紧张，挑战性的运动也会让我们紧张。长期艰苦的跑步运动也会让我们健康。哎呀，即使简单的坐在桌子前或者长时间开车也会让我们紧张！因为很多活动可能会让肌肉紧张，所以需要给他们一些额外的关心和拉伸。但是，我们不希望你只是伸展冰冷的肌肉，希望你热身后做这些拉伸运动，比如散步、远足、骑自行车、跑步或者做任何有氧运动。我们已经根据身体部位分组了这些动作，可以轻松找到身体需要的动作训练。
有氧运动和力量训练，或者两者的结合，是任何坚实运动计划的基础。但是，综合计划中最容易被忽视的因素之一是拉伸运动。
伸展可能是你最应该注意的部分。这也是运动的一部分，很容易跳过。你可能认为你没有时间或不需要它。然而，拉伸训练是结束任何运动的最好方法之一。
当肌肉温暖时，伸展运动有许多好处:

建立更大的整体灵活性。

缓解压力
帮你恢复运动前的状态。
让身心有机会反思刚做的运动，感受它的影响。
减轻运动后肌肉的疼痛和僵硬。
我们不需要花很多时间训练拉伸动作来获得好处。这种全面的身体灵活性锻炼非常简单，锻炼后可以在工作中或在家看电视时随时随地锻炼。

这些练习可以增强柔韧性和放松感。他们针对身体的所有主要肌肉，包括胸部、肩膀、背部、手臂、臀部和腿部等长期紧张的肌肉。如果可能的话，每天试着伸展一下，取得更好的效果。