增肌相比减脂哪个更难?

脂肪减少和肌肉增加是两回事，脂肪减少主要靠有氧运动，而肌肉增加需要靠力量训练。所以，在健身过程中，是增肌更难，还是减脂更难？
锻炼过来的人告诉你：增肌比减脂更难。肌肉增加是一种加法，肌肉生长至少需要2个月的时间才能感觉到身材的变化。而且减肥就是做减肥，减肥就是身体多余的脂肪，一般一个月就开始略有效果。
有些人说：减脂是一种力量活，而增肌是一种技术活，换句话说，减脂只需迈开腿动，管理好饮食，从而增加身体的热量缺口，你就可以慢慢瘦下来。但增肌并非迈开腿就可以了，你还需要学习各种方法和技巧，才能逐步提高肌肉的维度。
肌肉增殖期间，一个月的肌肉生长速度不能超过1KG，而在减肥期间，一个月可以减少2,3kg的脂肪。
为什么增肌比减脂更难？主要有两个原因:
首先是身体基因的选择
遗传因素的选择，决定了身体积累脂肪，但不能积极地合成肌肉。肌肉是人体的能量消耗物质，增加肌肉，意味着你每天需要消耗更多的热量。

而且在古代物质能量不足，生命体的生存是非常困难的，常常会陷入饥荒，忍受饥饿。而且肌肉过于发达，会使身体需要更多的卡路里摄入，如果没有足够的卡路里补充，生命值就会大大缩短。

脂肪是储能物质，每天的卡路里需求比同等重量的肌肉低几倍，可以为身体提供更长的生命支持，脂肪多的人反而可以活得更长。这决定了身体积累了更多的脂肪，肌肉作为身体不可或缺的组织，只有适量，不能积极成长。
所以，要想肌肉生长，就需要通过外力的刺激，同时提供足够的养分，肌肉才能生长，即吃跟练，两者缺一不可。
增肌比减脂更难的另一个原因是减脂可以是短暂的，但增肌需要长期坚持。
训练肌肉体型的人，停止健身训练后，肌肉没有外力的刺激就会逐渐退化，恢复正常。如果不控制饮食，多馀的卡路里不是肌肉，而是脂肪堆积。
最后，你需要明白的是，增肌训练不仅是为了好身材，也是为了抵抗衰老，保持年轻的身体状态。适当的力量训练可以增强肌肉，塑造更年轻的身体形象。
然而，肌肉是身体的宝贵组织。到了一定年龄，如果不刻意加强力量训练，肌肉会逐年流失，力量水平会下降，脂肪会趁机堆积，身体容易发胖。所以总的来说，增肌的难度会比减脂的难度高。