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了解健身不可或缺的训练知识!

2021-05-28 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
开启健身训练知识
1为何需要专属训练?
至于训练,中健一直提出专属化,因为一个训练计划不能满足所有人,因为每个人的身高、体重、经历、运动能力、运动需求都不一样。另外,即使是最好的教练,也不能代替你去体验训练带来的体验,只能用足够的教学经验来准确判断。教练的职责是根据你的运动能力和你的训练需求来制定计划。
2必须知道的效果公式
至于训练之前也提到过,不管你的训练需要是增肌、减脂还是塑性,假设前提是,自己有很好的运动能力,这里的运动能力以关节功能为主,因为训练不是平行线,说我随便练习,结果不好不坏,因为只要是训练就一定有负荷,最基本的基本的就是自己体重的负荷,然后通过各种训练方式来达到训练目标,以减脂为例:减脂计划开始实施,通过训练动作加负荷等于你想要的减脂结果,如果自己的运动功能不具备你的减脂计划,那么动作完成本身就有风险,此时还去加负荷,等于不一定是美丽的性感体型,很有可能是运动损伤,所以对于训练我们提出了一个效果公式:运动+负荷=结果,正确的运动加合理的负荷等于好的结果。不正确的运动加载就是不好的运动损伤。
3.良好的结构可以练习良好的体型

因此训练的第一步必须是功能评估,必须是关节功能筛选,在解决了关节功能问题后,还不能直接进入减脂训练阶段,因为对人体来说,无论何时都是一个不可分割的整体,单个关节功能解决了,还需要用更复合的动作来进行整体的校正,因为所有的训练,肯定都是建立在一个正确的骨架结构上,只有结构相对中正,才能培养出良好的功能和美丽的体型。这里所指的结构,指的是因为功能问题所导致的,如果是本身结构问题出现的伤痛而导致不能训练,那需要的是就医,而不是教练,因为这压根就不是教练范畴的,教练能解决的功能恢复问题就是弱、差、障,能把主导的训练认认真真搞清楚就可以了!

健身训练知识

4体态服务于训练动作
整体结构相对中正,能执行比如基础动作模式的教学,可以负荷自重的基础力量训练了,这个时候可能才能相对完整的去进行减脂的训练计划,还需要摘出来说一个的是力量训练,可能力量训练受健美影响的时间比较长,在健身房里大多时候的力量训练,都是相对孤立的针对某一块或两块肌肉去进行,这里不是说不可以,我个人很欣赏那些能把自己练成大块头的,因为大块头有大智慧还需要苦行僧般的自律,而且人体通过健康方式追求美的过程都属于健美,所以我更想表达的是在进行相对孤立的抗阻力训练的时候,是需要考虑整体的身体姿态的,可能我在练胸大肌,但我脚怎么踩?背部怎么贴?也是很关键的,一个很简单的方法大家可以借鉴一下,就是在训练的时候想着,身体姿态是用来服务我们训练动作的,正确合理的身体姿态才是训练的前提,也就是在做训练动作的时候,先考虑我当下的身体姿态能不能把我的训练动作服务好,如果不能,一定是先调整,而不是着急冲起更大的重量。
5必须有身体训练的基础
身为一个职业健身教练,很多时候在给会员朋友做完功能评估后,会给出训练计划和训练建议,也会建议接受私教授课,一方面是:这是教练的工作,赚的是私教授课的钱;另一方面也是希望私教训练后再进入自主训练,这样至少让身体有了自主训练的能力,这个过程就像建造一座建筑物一样。教练员的角色是帮助你的身体打好训练基础,因为如果你想要的漂亮的身材是100层,不是说自己练不好,也许在自主训练的前五六十层都没问题,但是过了五六十层就开始出现伤痛,经常训练的也应该有发现,和你一起训练的小伙伴,一开始没事,练的时候练的时候戴上护腕,再练的时候戴上护膝,再练的时候戴上护腰...当然要排除那些因为戴上护具感觉更酷,确实需要冲击一些重量的原因,所以在训练过程中,一开始没有私教练系统的方法。
训练真的是一个大课题,训练者要认真对待,教练要对专业和人体有敬畏,因为每个健身者的训练都值得专业对待!