让你在健身计划中加入功能训练的六个理由

你还在健身房拼命拔铁吗？你还在做传统的单关节肌肉训练吗？
「肢体发达，头脑简单」，这句俗语从小就听出茧，其实并非嘲笑强壮的人，而是说出他们存在的不足：看起来笨重，不够敏捷。
人们有目的地锻炼一块肌肉或一些肌肉群，以达到健康的目的，但很容易忽视整体性。这种改善非常片面，从某种意义上限制了身体的另一部分。
我发现身边热爱健身的人和热爱打球的人似乎不一样。一方面，他们把时间集中在自己的爱好上，另一方面，这不是他们的优势(少数除外)。
那么如何打破这个僵局呢？答案是功能训练。
功能训练是什么？
实际上功能训练一直都在，但是近几年才开始出现在健身房和精品工作室。
与其他健身趋势不同，功能训练可以让大家受益，甚至包括那些不像超级英雄那样强壮的人。关键是提高身体的灵活性，让它在日常活动中发挥作用。
LevKalika治疗师和纽约动态神经肌肉康复和物理治疗的所有者LevKalika认为，功能训练与整个神经系统有关，而非单一肌肉。
他解释说:功能训练的目标是改善运动控制，而不是加强。
若肌肉能通过功能训练参与运动，则可协调并共同收缩，以保持多个运动平面的动态稳定。

Kalika说:这种训练是以这种方式进行的，也就是说，运动是从稳定的支持基础开始的，继续参加肌肉链而不是单一的肌肉，提供患者和运动员集中的特定任务。

那功能训练练有什么好处呢？有六个理由让你在健身计划中加入功能训练。
一是加强核心
不管你在哪里进行功能训练，实际上您的核心肌肉仍然会参与其中。参与你的核心是非常重要的，因为它提高你的稳定性，保护你的器官和中枢神经系统，增强和减少背痛，改善你的姿势。
二、减少伤害
当身体的某一部分虚弱时，压力往往会转移到身体的另一部分，以弥补力量的不足。这可能会导致伤害，因为身体的补偿部分没有得到处理这种压力的训练。练习多肌肉共同强化的复合动作会大大降低风险。
三、增加锻炼范围
功能训练需要在许多不同的方向和模式下移动你的肌肉，通过各种弯曲和伸展来增强你的肌肉。这有助于提高你的运动范围和灵活性，同时提高你的整体健身水平。
四、减轻背痛
功能训练的重点是增强核心，增加流动性，支撑和稳定脊柱和背部肌肉。臀部、核心和背部的力量和稳定性可以促进更好的姿势，减少背部的疼痛。
五.增加力量、速度和健身水平。
专注于传统的力量训练会让你变得强壮，但不是很敏捷。不仅如此，它只会让你在某些方面变得强大。其实运动员的训练从来都不是单一的。田径运动员不会只做下肢训练，体操运动员不会只做上肢训练，球类运动员需要全面的综合功能训练。包括很多国际知名演员和健身爱好者，都提前接受了功能训练。
六、帮助减肥
功能训练的目的是让身体感觉更舒服，而不是让你的身体暴露在举重和有氧运动的压力和紧张之下。显示，能自由活动的身体可以更有效地燃烧热量，帮助你减肥。
从功能训练开始的最好方法是找出动作中可能存在的弱点(何弱点(即任何灵活性或平衡问题)。这样你就可以改善这些区域，让你的身体作为一个整体移动更加舒适。
适合人群
功能训练对任何人都有好处，特别是对那些接受任何类型康复治疗的人，不管是骨科，运动还是神经科。
Kalika博士说:这对每个人都有好处，因为它不是针对神经肌肉骨骼系统中的一个系统或组织，而是整合所有组件和成分，迫使他们合作。
它还有助于防止受伤和运动中断后的恢复。
功能训练由什么组成？
由于功能训练的目的是让你的身体为日常活动做好准备，所以大部分训练都不复杂。
我们简要介绍几种常见的功能训练动作。
1.平板支撑可以增强手臂、臀部和腿部的力量；纠正和改善你的姿势；提高你的耐力和稳定性，同时训练你的核心。
二、弓步转体，能充分活动髋膝踝关节，增强腰背、臀腿肌肉，在弓步下活动，既能增强稳定性和灵活性，又不会增加对身体的伤害。
三、直腿硬拉，强化背部、臀部、大腿前后侧肌群，既收紧核心，又不伤腰，有助于矫正弯腰动作(注意弯腰时不要低头)。
身体基础好的人可以制定更高的动作。根据人群的不同，在不同的时期制定不同的动作是功能训练的魅力。