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初入健身房如何正确进行运动?

2021-05-12 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
对于健身新手来说,应该如何锻炼?应该注意哪些问题?虽然每个人的健身计划都不一样,但是如果你想获得更好的健身效果,你应该注意几个问题。
目标追求大重量,做到循环循环。
许多健身新手从一开始就学习各种健身大神,选择重量大、强度高的健身。久而久之,不但没有收获健身效果,还容易造成身体伤害。你要知道,每个人的身体状况和健康状况不一样,并非所有的健身计划都适合你。
在健身过程中,无论是有氧训练还是力量训练,都需要遵循健身的一个主要原则,就是循序渐进。只有做到这一点,按照一定的顺序和步骤逐步进步,才能提高健身效果,避免身体伤害。

别一开始健身就做到深蹲几百公斤,仰卧起坐几百公斤,俯卧撑几百公斤,然后继续30分钟HIIT高强度间歇训练,卧推几百公斤等等。这种健身方法真的能锻炼肌肉吗?就健身效率而言,动作姿势>动作强度>动作次数,可见,动作强度并非第一位的。而且,有些肌肉在运动过程中,不需要过度强化,如果长时间过度训练这些部位的肌肉,则会导致肌肉弹性下降和肌肉损伤的问题。

健身房运动健身

因此,在进行健身前,我们应该了解自己的身体状况。若身体脂肪含量较高,想通过健身达到减肥的目的,则应从低中强度开始进行有氧训练(以避免因体重基数过大而造成膝关节损伤),如慢跑。在身体适应之后,进一步提高训练强度。
训练信息力时,首先要注意规范动作的标准性,然后提高动作强度。只有这样,才能减少肌肉损伤和膝盖损伤。
运动时间要控制好,不要越长越好
一些健身新手冲着一股劲,持续了几个小时的健身训练,觉得自己的运动能力很强,长时间的训练可以提高健身效果。此时,你确定有没有考虑过身体?不管是健身新手还是健身老手,如果进行过度的训练,都会导致身体过度疲劳,而且很可能会出现横纹肌溶解综合征。当这种疾病发生时,身体需要长期的恢复,不仅影响健身效果,而且影响健康。
研究数据显示,最科学的健身时间应控制在60-90分钟之间。运动时间过长会导致身体不适,运动时注意力会下降。懒惰时,肌肉充血感会下降,健身效率会下降。
减肥不能只做有氧训练而忽视力量训练
力量训练对肌肉增加者和脂肪减少者都很重要。对于减肥者来说,力量训练虽然不能直接燃烧更多的脂肪,但是可以提高身体的肌肉含量,也就是说身体的基础代谢率也会随之提高。基础代谢是燃烧脂肪的主导因素,也就是说,肌肉含量高会提高基础代谢能力,促进脂肪燃烧效率。所以减肥不仅可以减肥,还可以塑形。
健身新手在进行力量训练时,可以从复合动作开始(如深蹲、推举、引体向上、箭步蹲等)。),多肌群参与,增加肌肉,消耗更多热量,有助于减肥。
人生不难发现,如果一位减肥者只进行有氧训练来减肥,而另一位减肥者则采用有氧训练+力量训练相结合的方式来减肥,就会发现两者的紧致程度,肌肉线条,曲线都完全不同。
合理控制热量摄入
身为一个健身新手,如果目的是增加肌肉,那么摄取的卡路里就会适当增加,因为肌肉在生长和恢复过程中需要足够的营养。尤其对一些偏瘦的瘦子来说,如果想增加肌肉,首先要做的就是增加卡路里的摄入量,使身体运动后,能够提供所需的营养。要不然,如果不增加卡路里的摄入量,就没有营养让肌肉恢复生长,根本无法锻炼肌肉。
而且对目的是减少脂肪的人来说,就是要减少卡路里的摄入。但也要适当控制卡路里摄入,不能完全节食。摄取的卡路里要满足新陈代谢的需要,比平时少20%的卡路里摄取,多补充蔬菜、优质蛋白质,才能帮助减肥。
上述几点虽然说不能全面详细的去安排健身新手该怎么吃,怎么锻炼,但也能让健身新手在健身前了解到最基本的健身常识,帮助他们提高健身效果。