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女生比男生能承受更高的训练 !

2021-05-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
今日中健健身来分享一些适合女生的大腿和要付减脂的动作,在动作上我们看起来和男生差不多,但次数会比男生多,这是为什么?
1.女性比男性能承受更高的训练。
2.女性更好的完成高次数训练。
3.与男性相比,女性的肌肉耐力更强。当男性在一组动作的第8次开始疲劳时,往往无法完成10次,但即使在第8次疲劳时,女性也往往能完成15次甚至更多次。

4.女性在训练中脂肪的燃烧率高于男性,但休息时低于男性。

健身训练

这就意味着我们改变了一些训练的频率:
1.小组间歇相对较短。女性可以承受更高的训练量,所以短组间歇配合高训练量是理想的组合。
2.妇女应小幅增加每组训练的重量。
3.女性可以更频繁地获得技术力竭(即在动作开始变形之前)。妇女比男人更快地从力竭状态恢复到正常状态。
女性选择的组次数一般比男性多几次,但重量不能太轻。
箭步蹲。
站起来,双手叉腰,挺胸抬头。
向前迈一步,身体下沉,前腿膝关节90度弯曲,后膝关节靠近地面,然后前脚后跟用力蹬地站起来,直到开始,做一组后,换另一边。
这个动作可以帮助你收紧大腿肌肉,防止脂肪沉积在大腿内侧。
注:这个动作你需要做3组,第二组要做18次,第一组和第三组要在60秒内尽可能多做。
俯卧撑。
俯卧,双手撑地,头部、躯干和腿部保持在一条直线上。
腹部紧绷,身体保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
这个动作可以帮助你美化肩背线条,保持胸部结实。
注:此动作应做3组,第一组和第三组应尽可能在60秒内做多次,第二组应做14次。
蹲着跳起来
站立,双手抱头,双脚与肩同宽。
B.慢慢蹲下,背部挺直,一直蹲到最低。
双腿发力跳起,在空中尽量伸展身体,落地后再开始下一步。
这个动作可以帮助你收紧臀部肌肉,防止长时间坐着导致臀部下垂。
注:此动作要做2组,第一组要在60秒内做尽可能多的次数,第二组要做20次。
芭蕾下蹲
站着,双手叉腰,双腿比肩稍宽,膝盖可稍弯曲,为下一步做好准备。
收紧臀部,慢慢蹲下,膝盖不要超过脚尖的最大位置,几秒钟后恢复站姿。
这个动作可以帮助你锻炼大腿内肌,修长腰部。
注:此动作应为3组,第一组和第三组应尽可能在60秒内多做,第二组应为16次。