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哑铃健身随时随地!

2021-05-10 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       如果你想有一个漂亮的身材,你不能仅仅依靠有氧运动来刷脂肪。你还需要通过抗阻力训练,即力量训练来锻炼肌肉群,提高身体的线条感。
然后,那些不去健身房锻炼,希望能锻炼肌肉身材的人,可以买一副哑铃来训练。哑铃有很多重量规格,从1KG到10KG甚至20KG。

哑铃器械较小,运动方式较灵活,价格也不贵,可在线下订单购买,在家可模仿健身动图练习。

哑铃健身

忙着工作的人,只要下班回家半小时,就能充分锻炼身体肌肉群,激活肌肉群,提高身体的基础代谢,每天消耗更多的卡路里,提高肌肉线条,拥有更好的体型,提高魅力指数。
哑铃器械,非常适合初学者进行入门锻炼,不仅可以强化身体各个部位的肌群,还可以提高身体的灵活性,手脚的协调性,还可以有针对性地雕刻某一肌群的训练,是健身人群不可忽视的训练器械。
初学者从哪种重量开始训练?女孩子的初始重量可以从4-5KG一副哑铃开始,男孩子的初始重量可以从8-10KG一副哑铃开始,这个重量可以让你在健身一个动作可以重复10-15次。
初学者从什么动作开始训练?初学者的健身可以从一些复合动作中进行深蹲、推举、划船、硬拉、弓步蹲、俯卧撑划船等动作训练,这些动作可以使多个肌群参加训练,提高肌群的协调度,有效提高肌肉效率。
在训练过程中,每一个动作都要尝试力竭的数量,重复4组,间歇时间不超过60秒,可以帮助你刺激身体肌群。初学者坚持抗阻力训练一段时间后,你的肌肉力量就会提高,此时你可以尝试提高负荷水平,增加1-2KG的负荷进行训练。
女孩坚持力量训练有很多好处,例如:帮助你防止肌肉流失,提高身体基础代谢,抑制脂肪堆积,有效提高身材紧实度,改善扁平臀部,虎背熊腰等身材,让你的身材曲线更好看。