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健身不仅仅是长肌肉 这样锻炼有好处

2021-05-07 分类 : 健康知识 浏览 : 分享
       我认为大多数健身者在开始健身时只有两个目标,一个是长肌肉,另一个是减肥,然后随着健身的进行慢慢坚持下去。然而,我认为许多健身者应该和我有同样的感觉,即随着训练年限的增长,他们发现了柔韧性、体态、关节活动、肌肉紧张等问题。
我会越来越重视这些问题,尤其是找到身边的朋友或己身边的朋友或肌友,无论男女,有没有训练过,或者训练过很长时间,这样的问题多多少少都会出现,出现这样的问题进。
而且这些问题要改善的话,不比练肌肉、减肥简单,也是需要我们付出大量精力去做的,而且非常重要,如果你不做相应的改善,会非常影响你的生活状态和健身效果。
无论你现在的问题是什么,只要不是急性损伤,问题往往不是短期引起的(肥胖、体态、关节活动、肌肉紧张等)。)我们要解决的不是一个容易的问题。
如果你想改进,你必须在有限的时间内做尽可能多的相关训练,以便更快地改进,直到达到完美稳定的平衡状态。
下面列出几个你需要重点改进的问题,对照一下你是否有这样的问题:

肩和胸椎的活动受到限制。

健身锻炼

盆腔活动受限。
髋部稳定性差。
激活和强化的核心不足。
大腿后侧柔韧性差。
肩袖肌肉强化不足。
肩颈放松不足。
前肌放松不足。
以上问题是大多数训练者必须进行日常强化训练,建议每周进行3~5次调整训练,而不是每周只进行一次训练。对于现代生活,这些训练内容就像基本工作一样,使你的身体机能更好。
假如你一开始没有注意到这些问题,那么后期你也需要花时间来弥补。
也许有人会问:我哪有这么多时间?即使是健身增肌,减肥也顾不过来,还有工作,再去做这些岂不费时,我也不是专门做健身的。
事实上,并非所有人都有足够的时间去完成这些相应的训练,我也明白了,但是你只需要改变主意,就能有效地完成,例如:利用你的休息时间。
这样做可能会使你的训练组之间的休息不够充分,但是对时间的简化会很有效,你可以重新安排你的训练计划,充分利用每组之间的休息时间。
将这些作为相应的训练内容,而不是想着就去做,利用你的组间休息来进行穿插训练。
在小组之间休息时,做一些相关性和正式训练没那么强的内容,无论是放松自己还是提高稳定性。
举例来说:你今天练腿,以深蹲为主,那就在你深蹲之间的组间休息,可以做些放松胸部的训练。
例如:你练习胸部,可以在卧推间休息,做一些泡沫轴来放松你的腘绳肌和小腿肌肉,或者用一些弹性来增强髋关节的稳定性。
虽然这些项目可能对你目前的训练帮助不大,但是长期看会有很大的好处。
当然,这样做可能不会让你在每个小组之间休息得那么充分,这将使你在整个训练后更加疲劳。然而,从长远来看,做了这些之后,你的整体身体素质和姿势只会改变你的训练水平。
这么做,说难也不难,说简单也不简单,关键是要有自己相应的计划,了解自己有什么问题,然后做相应的详细计划来执行。
不像以前那样,每天重复,做同样的训练,只是简单地打卡,然后什么都没做,你需要有一个非常明确的目标,一步一步地完成。
正如上面提到的,再给你一个详细的计划模板表:
例如,今天练习背部是拉日
前期需要5,你需要5-10分钟的热身,包括关节重量小的动态热身,然后正式训练,如引体向上运动,正式训练4组,每组8次,组间休息约60秒。
利用这四组之间的休息时间,每组之间适当进行30秒髋关节活动训练,接下来进行30秒靠墙蹲着提高膝关节稳定性的训练。
下一组休息,按压放松胸小肌30秒,最后一组休息,单腿站立30秒,增强身体的平衡能力和本体感。
大体上就是按照这样的思路去做,尽量不影响自己的正式训练,重视并坚持下去,一周做3-5次,解决身体上的问题。
总结。
题目一开始也说过,健身不只是练习肌肉、力量、减肥、心肺等,还有许多功能性的东西需要你去完善,例如:平衡、爆发、协调、放松、康复等等。
每个人的时间都是有限的。如果你想在一个更好的效率下实现多个目标,获得更好的训练效果,你需要付出更多。做一件对自己好的事不是每天随便练,对自己要求更严格,这样才能慢慢与众不同。